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Discussione: HELP - proteine e creatina

  1. #1
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    Predefinito HELP - proteine e creatina

    Ciao a tutti ragazzi,sono Antonio,anche se leggo da un po il forum che trovo molto interessante mi sono appena iscritto quindi ne approfitto per salutarvi tutti e vi chiedo un aiuto!!
    Da premettere che sono un novizio della palestra,fino a pochi mesi fa eravamo 2 mondi paralleli che non si incontravano mai ma ora mi sto avvicinando e mi alleno regolarmente 3 volte la settimana.
    Vorrei prendere proteine e creatina e dopo un po di ricerche ho pensato a: proteine del latte da prendere la mattina e prima di dormire (quelle a rilascio ritardato) + creatina etylester da prendere 1 volta al giorno 1 ora prima dell allenamento (3g) senza quindi la fase di scarico /carico.
    Ora io peso 75kg x 1.80 e sono corporatura magra (apparte un po di panzella), vorrei prendere qualcosa che mi aiuti a mettere un po di massa muscolare ma non voglio stare tutto il giorno a bere e shekerare 10 volte al giorno anche xke non potrei nemmeno farlo e quindi ho pensato a questa combo. Secondo voi va bene? E come porzioni va bene 3g di creatina al giorno x il mio peso?
    Ps. Il mio obiettivo è quello di avere un fisico decente cn un minimo di petto e braccia ma non da culturista!
    Vi ringrazio anticipatamente!!!

  2. #2
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    Anche per te:è buon regola quando si entra in una community presentarsi, prendere visione del regolamento e leggere i messaggi in evidenza che risolveranno il 90% dei tuoi dubbi:

    https://www.bbhomepage.com/cosa-sono...-corretto-uso/
    https://www.bbhomepage.com/come-usar...ne-in-polvere/
    https://www.bbhomepage.com/la-creatina-come-si-usa/
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  3. #3
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    Jan 2007
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    per mettere massa muscolare magra devi mangiare bene (leggi i threads in evidenza) e allenarti altrettanto e con costanza (altri numerosi threads in evidenza); nel tempo vedrai i suoi frutti.
    La creatina per le tue necessità e al tuo livello non serve e l'assunzione di proteine è utile (e talvolta necessaria) solo qualora siano state appurate carenze e necessità al tuo piano alimentare, che al momento non hai stilato.
    Quando si inizia un'attività sportiva, a qualunque livello, occorre pensare al gesto da eseguire, agli esercizi da svolgere, al programma che ti è stato consigliato, ad organizzarsi per una frequenza efficace, non a quali supplementi assumere; questi, se e qualora dovessero rivelarsi utili, lo saranno tra parecchio tempo.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    Fidati di quello che ti dice @TonyMusante. Allenati, impara la corretta esecuzione degli esercizi, mangia bene. E non gingillarti con integrazioni varie che non ti aiuteranno in niente in questa fase
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  5. #5
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    Grazie per le risposte,ho dimenticato di dirvi che io per mancanza di tempo nn posso seguire nessun piano alimentare,non posso mangiare 5 volte al giorno a causa del mio lavoro,io cerco di mangiare "bene" per quanto mi è possibile quindi tralasciando la "dieta" e la crwatina che a questo punto mi avete sconsigliato,che ne dite delle proteine? Vanno bene quelle del latte da prendere 2 volte al giorno? Dite che puo essere un buon supplemento o butto solo i soldi?

  6. #6
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    La seconda che hai detto
    Sal

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    Onore alla forza che muove l'acciaio

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da AntoSava Visualizza Messaggio
    Grazie per le risposte,ho dimenticato di dirvi che io per mancanza di tempo nn posso seguire nessun piano alimentare,non posso mangiare 5 volte al giorno a causa del mio lavoro,io cerco di mangiare "bene" per quanto mi è possibile quindi tralasciando la "dieta" e la crwatina che a questo punto mi avete sconsigliato,che ne dite delle proteine? Vanno bene quelle del latte da prendere 2 volte al giorno? Dite che puo essere un buon supplemento o butto solo i soldi?
    Se hai letto questo Come usare le proteine in polvere ? ha davvero senso questa domanda ? la risposta è solamente la seconda che hai detto.
    Io mi sveglio alle 7 torno a casa alle 19 mi preparo i pasti e li porto con me: Mangiare fuori casa, come organizzarsi ? Consigli pratici da seguire

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