cosa prendere dopo allenamento? BCAA e proteine? BCAA e proteine?

[Bodybulding]

Vorrei sapere se dopo un allenamento basta prendere solo gli aminoacidi ramificati visto che ho trovato un offerta dei bcaa+b6 della f2 FULL FORCE. Poi non so se bastano gli aminoacidi dopo l'allenamento oppure se vanno mischiati con le proteine in polvere oppure se prima vanno presi gli aminoacidi e dopo mezz'ora le proteine in polvere..
Visto che ho finito le proteine in polvere mi domandavo se bastano solo gli aminoacidi dopo l'allenamento.
PESO 72.5 KG,quindi devo assumere 7 compresse dopo allenamento oppure 2 prima allenamento,2 durante e 3 dopo ?
CONSIGLIATEMI


Gli aminoacidi che vorrei prendere sono questi:

Analisi media	Per dose massima giornaliera (5 compresse) (*% RDA)
L-Leucina	2200mg
L-Isoleucina	1100mg
L-Valina	1100mg
Vitamina B6	1,4mg (100%)

[Tony24]

Tonno, bresaola, yogurt greco, ecc..

[Shawn Ray]

Ma...queste domande evidenziano un'ignoranza in materia....non in senso offensivo, ma critico, ovvero si ignorano le basi del funzionamento del nostro corpo e si tende a lasciare aperta la porta del marketing....dopo l'allenamento NON DEVI prendere nulla. L'assunto sul quale si gioca è far credere alle persone che devono assumere questo prodotto e quel prodotto, e la cosa peggiore è spesso leggere "assumo anche 30 gr di proteine" come se quei 30 gr, come se quelle proteine fossero chissà qualcosa di diverso o nuovo per il corpo.... i ramificati hanno uno scopo in un'ottica di ottimizzazione, se è vero che l'assunzione può avere benefici nell'ottica della ipertrofia, la potenza e l'endurance è anche vero che proprio in fase ipocalorica posso fare la differenza, quindi dipende dal tuo piano alimentare che DEVI avere, altrimenti inutile parlare di supplementi e integratori, parliamo di aria fritta, e da quello per cui stai lavorando e sopratutto dal tuo livello.

Vedo spesso in palestra ragazzi nello spogliatoio, e parlo di ragazzi che non riescono a sollevare 80 kg alla panca, prima dell'allenamento e subito dopo assumere ramificati o peggio glucogenetici che non hanno nessun vantaggio se non quello di far girare l'economia...