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Discussione: alimentazione e integratori

  1. #1
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    Predefinito alimentazione e integratori

    ciao, sono alto 175cm peso 71kg percentuale massa grassa 10 % circa ho 20 anni, metabolismo basale 2200 circa
    chiedo un consiglio su l'uso e le dosi degli integratori da me citati:

    10:30 colazione: latte parzialmente scremato 300ml
    zuccero 5g
    cereali 50g
    8 madorle
    2 albumi di uovi
    GLUTAMMINA 3g

    13:30/14 : pranzo pasta di semola 140g
    zucchine 340g
    olio 10g
    suino bistecca 170g
    pomodori da insalata 300 g
    olio10g
    mela

    16:30/17 pre work 1 banana con 3g di aminoacidi ramificati

    durante allenamento 2 gr aminoacidi ramificati

    post work 2g glutammina
    2 grammi aminoacidi ramificati
    25 grammi proteine a rilasci lento
    50 g maltodestrine

    20:30 cena : suino bistecca 170g
    carote 200g
    olio10g
    ananas 200g
    da 00 alle 2 pre nanna: 2g di gluttamina con proteine a rilascio lento o 50g di parmigiano

    questo e un giorno della mia dieta quando mi alleno e sono circa 3000kcal ...se gentilmete mi rispondete sareste gentilissimi

  2. #2
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    Ciao, mi sono fermato a leggere quando ho visto il peso e l'altezza. Sei giovane, ma in ottica di bb sei sottopeso.
    non hai bisogno di integrare, concentrati sulla dieta.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Un pochino vorrei integrare giusto per massimizzare i risultati...come ho scritto nella dieta va bene? O cambieresti qualcosa?

  4. #4
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    Per massimizzare i risultati dici...hai appena cominciato non ti servono tutti quegli integratori, ok le proteine e maltodestrine ma gli aminoacidi e la glutammina non ti servono. Non ti fanno crescere solo perché li prendi. In più hai appena cominciato ad allenarti e dubito che fai un'allenamento così intenso da aver bisogno degli amminoacidi per recuperare o della glutammina per qualche strano motivo
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    OK mi limiterò a prendere solo proteine e maltodestrine...cmq mi alleno da tre anni e qualche mese

  6. #6
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    Comunque se prendi proteine nel post wo come hai scritto, non prendere quelle a lento rilascio ( immagino caseine) ma quelle a rilascio rapido, delle semplici whey andrebbero bene. Quelle a lento rilascio usale nel pre nanna

    P.s. La miglior cosa sarebbe peró introdurre quei macro con la dieta, basterebbe del tonno in scatola, o della bresaola nel post workout. Cerca di massimizzare la tua dieta, perchè se usi integratori quando puoi rinunciarci, quando dovrai utilizzarli davvero che fai? Integri ad ogni pasto? Finchè riesci utilizza solo cibo solido, l'unica cosa che a mio avviso ora come ora puoi anche lasciare volendo sono gli aminoacidi ramificati nel post wo, tanto se pensi di integrare suppongo tu svolga un allenamento almeno di medio/alta intensità.

  7. #7
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    Si scusami ho sbagliato a scrivere uso proteine a rilascio veloce nel post work...si cmq mi alleno abbastanza intensamente...le proteine già le uso da sempre si può dire mentre gli aminoacidi non gli ho mai usati come la glutammina...quindi mi consigli di non usarli entrambi? Oppure gli aminoacidi posso inserirli insieme alle proteine dividendo loro tra pre durante e post work?

  8. #8
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    Le proteine non prenderle ma fa un pasto solido. Se proprio vuoi aminoacidi post, se sei convinto di allenarti intensamente.

  9. #9
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    OK grazie

  10. #10
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    Ah dimenticato, vorrei aggiungere alla dieta anche tè verde...che ne dite?

  11. #11
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    Sei in definizione?
    Se sì hai una % bf molto elevata da non poterne fare a meno?
    Per me cardio e ipocalorica sono sufficenti. Se sei in massa scordatelo.

  12. #12
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    Sono in massa e lo sarò per molto e ho pensato che forse il te verde insieme a una dieta molto calorica poteva aiutare a scolpire un po di più gli addominali...

  13. #13
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    Poche idee ma confuse, se una dieta è ipercalorica, ovvero se lo scopo è aumentare massa muscolare un po ti sporchi, ergo il lean bulk non esiste, e se esiste è una pratica che appartiene all'elite degli atleti, e non sarà certo un te verde o altro termogenico naturale a fare la differenza.
    Tutte quelle cose proteine , bcaa, glutammina non ti servono, se il tuo massimale alla panca è almeno 130 Kg ne possiamo riparlare

  14. #14
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    Si grazie, x quanto riguarda gli integratori ho capito che per ora sono inutili ma quindi per quanto riguarda il te verde prenderlo o non prenderlo e la stessa cosa? O non va preso?

  15. #15
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    Semplicemente è acqua fresca se ti piace bevilo, non credere che esista un qualcosa che non rientri nella categoria farmaci che possa "sciogliere" il grasso.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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