Help Aminoacidi e Proteine .

**cyberdaemon** · 17-04-2014, 12:47 PM

Ciao Ragazzi , mi presento sono Ivan , arrivo qui sul forum in cerca di consigli , ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo circa 6 anni di inattività , prima di tutto vorrei capire quale è il mio fabbisogno proteico giornaliero per capire se ho davvero bisogno di Proteine aggiunte ( peso 67kg alto 1.70 e mi alleno 3 volte a settimana ) , in passato avevo costruito un fisico asciutto con una discreta muscolatura , ora mi trovo con un po di liquidi di troppo da smaltire ,ma per fortuna ho un buon metabolismo e con un po di attività credo che si possa recuperare in fretta , il guaio è che lavoro la notte , mi sveglio alle 03.00 , mi alleno dalle 10.30 circa alle 12.00 e arrivo abbastanza stremato ,faccio fatica a recuperare , ecco perchè volevo integrare anche con aminoacidi ,voi cosa mi consigliereste ?

**Musashi** · 17-04-2014, 01:32 PM

Originariamente Scritto da cyberdaemon

Ciao Ragazzi , mi presento sono Ivan , arrivo qui sul forum in cerca di consigli , ho ripreso ad allenarmi in palestra dopo circa 6 anni di inattività , prima di tutto vorrei capire quale è il mio fabbisogno proteico giornaliero per capire se ho davvero bisogno di Proteine aggiunte ( peso 67kg alto 1.70 e mi alleno 3 volte a settimana ) , in passato avevo costruito un fisico asciutto con una discreta muscolatura , ora mi trovo con un po di liquidi di troppo da smaltire ,ma per fortuna ho un buon metabolismo e con un po di attività credo che si possa recuperare in fretta , il guaio è che lavoro la notte , mi sveglio alle 03.00 , mi alleno dalle 10.30 circa alle 12.00 e arrivo abbastanza stremato ,faccio fatica a recuperare , ecco perchè volevo integrare anche con aminoacidi ,voi cosa mi consigliereste ?

Credo che quì nessuno ti consiglierebbe integratori.
Hai cominciato ad allenarti da poco...il mio personalissimo consiglio è: se vuoi imposta una dieta ma soprattutto vedi come vanno gli allenamenti dopo mesi...poi se sono 6 anni che non ti alleni e hai ripreso da poco non credo ci sia molto da definire sul fisico...magna e spigni e non pensare troppo a tutti questi "contorni". Magari se imposti la dieta cerca di fare un'ipercalorica e stare alto di carboidrati(visto anche la vita che fai)...io credo sempre che nei primi anni sia meglio non stare a pensare a definirsi perchè non si ha abbastanza massa muscolare(ma questa è sempre una mia opinione, aspetta qualcuno di più esperto di me che saprà risponderti meglio).
Per la cronaca: conosco chi prende integratori da anni e ha il fisico di una sardina sotto sale...se mangi male o non abbastanza gli integratori non servono a nulla, perchè come viene anche specificato nelle scatole "non sono da intendersi come sostitutivi di una dieta".

**Antoine** · 17-04-2014, 08:52 PM

Oltre che quotare il mio collega musashi, in breve, tutto ciò che serve per ottenere risultati sono un buon allenamento, una buona dieta, e un riposo adeguato.
Gli integratori servono per far fronte ad eventuali carenze nella dieta. Ma pesi 67 kg, hai ricominciato ad allenarti, non è necessaria l'integrazione per ora.
Una cosa sensata che puoi fare è leggere i threads in evidenza, tra gli altri, della sezione alimentazione, costruirti un buon piano alimentare e discuterne sul forum.

**cyberdaemon** · 17-04-2014, 09:22 PM

Si sicuramente avete ragione in tutto quello che dite , ma conosco anche il mio fisico e il mio metabolismo ,cmq ho alle spalle circa 15 anni di bb, ho sempre cercato di non esagerare col mangiare , il mio obiettivo era di mettere su una sorta di massa magra , non ho mai condiviso il fatto di mettere su 15 kg per poi fare definizione e cmq se leggete bene la domanda chiedevo infatti come regolarmi per capire se ho davvero bisogno di integratori , quindi gentilmente mi indichereste i threads dove vengono spiegati quantità proteica da assumere giornalmente etc..... in modo da iniziare a capire se riesco mangiando ad arrivare al fabbisogno giornaliero richiesto .

**Musashi** · 17-04-2014, 09:38 PM

Originariamente Scritto da cyberdaemon

Si sicuramente avete ragione in tutto quello che dite , ma conosco anche il mio fisico e il mio metabolismo ,cmq ho alle spalle circa 15 anni di bb, ho sempre cercato di non esagerare col mangiare , il mio obiettivo era di mettere su una sorta di massa magra , non ho mai condiviso il fatto di mettere su 15 kg per poi fare definizione e cmq se leggete bene la domanda chiedevo infatti come regolarmi per capire se ho davvero bisogno di integratori , quindi gentilmente mi indichereste i threads dove vengono spiegati quantità proteica da assumere giornalmente etc..... in modo da iniziare a capire se riesco mangiando ad arrivare al fabbisogno giornaliero richiesto .

Beh se non hai una dieta non credo che qualcuno ti possa aiutare dicendoti se hai bisogno di integratori o meno...fra l'altro nessuno conosce il tuo body fat. Scrivi tutto in modo completo e vedrai che qualcuno arriverà ad aiutarti....