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Discussione: Palestra, cardio e dieta. Ha senso prendere integratori?

  1. #1
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    Predefinito Palestra, cardio e dieta. Ha senso prendere integratori?

    Ciao a tutti!
    Questo è il mio primo messaggio e volevo sottoporvi un dubbio a cui non ho trovato risposta in altre discussioni.
    Dopo circa 8 anni di allontanamento da palestre per motivi lavorativi prima e di salute poi, nel novembre del 2013 (circa 5 mesi fa) ho deciso di ricominciare. Inutile dire che in questi anni qualche chilo di troppo (più di qualcuno) l'ho preso. Da subito mi sono affidato ad un nutrizionista che oltre al piano alimentare dedicato mi cura anche la scheda degli esercizi in palestra.
    Vi spiego brevemente in cosa consiste la mia settimana tipo, poi nel pomeriggio vi allego la scheda degli allenamenti.

    Lunedi - sala pesi petto e tricipiti + cardio 6 km vel. 7km/h pend. 8%
    martedi - cardio 6 km vel. 7km/h pend. 8%
    mercoledi - sala pesi dorso e bicipiti + cardio 6 km vel. 7km/h pend. 8%
    giovedi riposo
    venerdi - sala pesi spalle e gambe + cardio 6 km vel. 7km/h pend. 8%
    sabato - cardio 6 km vel. 7km/h pend. 8%
    domenica riposo

    La dieta ha un apporto di 1800 calorie circa (le percentuali dei nutrienti le allego più tardi che ora non le ricordo a mente) suddivisa in 5 pasti giornalieri, colazione 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di miele e una spremuta di arancia. Metà mattina 3 gallette di riso e 30 gr di bresaola. Metà pomeriggio 1 frutto e 30 gr di mandorle.
    I pasti principali sono:
    Pranzo - 70 gr di riso e carne bianca OPPURE 70 gr di riso e 200 gr di verdure
    Cena - carne bianca e 200 gr di verdure OPPURE 2 uova e 200 gr di verdure OPPURE 50 gr di formaggio e 200 gr di verdure

    Molto varia come dieta, al posto della carne ho le quantità di pesce da alternare e cosi per tutti gli altri piatti.

    I primi di novembre pesavo 103 chili per 177 cm di altezza, ora sono arrivato a 88,5 definendo molto la parte superiore e relegando gran parte del grasso rimasto alla fascia addominale (aimè so anch'io che è la più tosta a sparire). Ho una % di massa grassa del 28% (molto alta lo so!).

    Attualmente vista l'intensa attività aerobica prendo amminoacidi 2 cp da 1 gr prima dell'allenamento e 3 cp dopo. L'istruttore della palestra mi ha consigliato di integrare la dieta con proteine in polvere e anch carnitina per bruciare grassi.
    Secondo voi per l'attività che faccio è necessario o no integrare con proteine e carnitina?
    grazie a chiunque voglia contribuire!

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao, premettendo che non sono un esperto, ti riporto l'esperienza di un mio caro amico che fa body building in modo radicalmente natural. Lui praticamente passa più tempo a decidere cosa mangiare che in palestra a pompare coi pesi. L'attenzione che mette nell'organizzazione dei primi piatti fa pensare a quella delle cucine professionali. Certo ci vuole parecchia pazienza per lavorare in questo modo, ma credo che l'essenza del body building sia questa. Sono bravi tutti a imbottirsi di integratori. Opinione personale: il body building dovrebbe servire a rendere il corpo armonioso e bello, prima che imponente :-)

  3. #3
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    Predefinito

    "...sottoporvi un dubbio al quale non ho trovato risposta in altre discussioni..."

    Risposta: "Non dica cazzaaaate!" (cit. parodia Dr. House)

    Tornando in topic, ti posso dire con assoluta certezza che al tuo dubbio è stata fornita risposta, solo negli ultimi tre mesi (cioè da quando sono iscritto) almeno una trentina di volte. Basti dire che ci sono addirittura discussioni in evidenza nella sezione "Alimentazione"...
    Tutto questo per dire: cerca meglio, che chi cerca trova, specialmente se si tratta di risposte a domande che nuovi utenti fanno una volta al giorno

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    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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