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Discussione: Aiuto nell'integrazione!

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2013
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    16

    Predefinito Aiuto nell'integrazione!

    Salve a tutti, volevo dei consigli sull'integrazione di proteine, bcaa e creatina. In particolare sugli orari in cui assumere questi integratori. Ecco la mia giornata:

    Ore 8:00
    Colazione: 20gr whey isolate + 3gr creatina

    Ore 10:30
    Spuntino

    Ore 13:00
    Pranzo

    ore 18:00
    Spuntino: 15gr whey isolate

    ore 19:30
    Pre-work: 3gr creatina

    ore 19:45
    Pre work: 3,5 gr di BCAA

    Ore 20:00
    Allenamento

    Ore 21:10 circa
    Post work: 3 gr creatina + 3,5 gr di BCAA + 15 gr proteine (si puo contemporaneamente?)

    Ore 21:30
    Cena

    Ecco come sto integrando. Naturalmente la quantita delle whey è quella che non riesco ad assumere con l'alimentazione. Seguo gia una dieta fatta dal mio nutrizionista. Sono in periodo di massa.
    I miei dubbi sono:
    - serve assumere le whey nello spuntino serale o sono sprecate?
    - si può assumere whey, bcaa e creatina contemporaneamente subito post-work? e soprattutto 20 minuti prima di cena?

    Sono ben accette correzioni

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ennesimo post ripetitivo ed inutile!
    Esiste il tasto "CERCA" che permette di non scrivere cose già scritte e già risposte!
    Sei libero di usarlo o meno ma se scegli la seconda ipotesi, è inutile frequentare questo forum.
    PS: l'integrazione al tuo "livello" la ritengo perfettamente inutile e dispendiosa.
    Alimentati in modo saggio ed allenati in modo consapevole, tutto il resto è FUFFA!!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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