Info dieta

**Daniel jack** · 21-01-2014, 01:31 PM

Ciao ragazzi sono nuovo.. Mi presento un attimo.. Faccio palestra da da 5 anni e ho sempre fatto una dieta fai da me divisa in 8mesi di massa da sett ad aprile e i restanti mesi in definizione. Ma non riesco a diminuire la massa grassa. Sono 1,73 x 90kg. Braccia 43,5cm petto 120 .. Braccia che no. Reputo grasse perché si intravedono vene e anche quelle che portano alle spalle e collo mente mi alleno. Dieta massa: colaz 24gr prot in polvere e 300cl latte 3 fette biscottate. Metà matt 50gr fesa tacchino.
Pranzo:70gr riso integrale e 250gr carne di tutti i tipi bianca rossa magra grassa.. Verdura. Condita
Merenda:50gr pane integ con 50gr tacchino.
Pre allenamento BCAA
dopo allenamento BCAA
prot un polvere.
Cena: 250gr carne tutti i tipi e verdura.
E fin qui tutto ok mi trovo bene.
Definizione:
Colaz: 24grprot in polvere con latte e 3 fette biscottate
Metà matt;50gr bresaola
Pranzo: 70gr riso integ scondito
200-250gr carne magra alla piastra
Verdura. Il tutto condito con 2 cucchiai di olio extra
Merenda:50gr pane integ e 50 tacchino.
Pre all:BCAA
Dopo:BCAA E Proteine
cena 250gr carne bianca e verdura.
Mi sembrava buona ma anche dopo 6 mesi di dieta ho la pancia e grasso sul petto!!! Il resto magro e mi sparivano i muscoli !! Qualcuno mi sa aiutare??

**domenico94** · 21-01-2014, 02:44 PM

Mancano parecchie informazioni sulla dieta: ripartizione macronutrienti, calorie e grammature totali, metabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero.
Orientativamente su che % di BF sei ? Te lo chiedo perché essere ad HP+17 non è molto comune, quindi se potessi postare una foto daresti maggior credibilità a questi dati.