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Discussione: la jungla dei termogenici ....

  1. #1
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    Predefinito la jungla dei termogenici ....

    Buonasera a tutti, sono nuovo di qui e ho subito una domanda a cui vorrei un parere, visto che solo ora inizio a cercar di capirci qualcosa riguardo integratori ecc.

    ho 30 anni, 1.73, peso 84 kg

    Mi alleno 3 volte a settimana da circa un anno e qualche mese, di cardio appena arrivo faccio 20 min (10 di corsa a 7,5 di velocità) e quando vado via 40 min di cui 20 min di corsa, il mio problema è il grasso sulla pancia e fianchi che non scende, nonostante segua una dieta dissociata in cui mangio 6 volte al giorno (calcolando anche gli spuntini), una birretta giusto il sabato con amici.

    Rivolgendomi ad un istruttore, mi ha dato in prova un campione omaggio di thermo burner ultra, questo contiene 150 mg di caffeina, oggi avevo deciso di acquistarlo ma la palestra aveva solo lo stackfire evo, tra i due questo contiene 300 mg di caffeina, vorrei sapere da voi se questo prodotto in particolare può avere effetti collaterali vista comunque la dose più alta contenuta e se lo consigliereste. Mi ha detto questo istruttore di prenderlo per 3 mesi, ma sulla confezione dice massimo 6-8 settimane.

    In più prima dell'allenamento prendo una pastiglia di L-Carnitina
    e dopo l'allenamento 30 gr di proteine whey 90

  2. #2
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    Risposta semplice: nessuno. Può essere d'aiuto quando devi passare dal 10 all'8%... non quando devi perdere oltre 10 kg. Mangiare giusto e farsi il mazzo. Non serve altro

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  3. #3
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    Quoto wildcat.

    Se vuoi perdere peso devi semplicemente mangiare meno di quello che consumi.

    Evidentemente la tua alimentazione non è corretta.
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  4. #4
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    se hai già la carnitina continua a prendere quella e beviti un caffè prima di allenarti, il resto sono tutte cose inutili ed inefficaci.
    potresti evitare anche la carnitina, non è fondamentale per perdere peso, però effettivamente fa sudare di più, se poi questo effetto aiuta realmente a consumare grasso non saprei. mangia bene e fai attività mirata al tuo obbiettivo, ma risparmia soldi sui termogenici che sono gli integratori più inutili che esistano. sono solo una trovata pubblicitaria.

  5. #5
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    Ma davvero siamo ancora fermi all'idea che il cardio fa dimagrire??? Sugli scaffali ci sono 50 tipi di diversi tipi di proteine in polvere e poi per perdere peso la soluzione qual'è... corsa. (non che tra perdita di peso e proteine ci sia una correlazione era per evidenziare che da un lato si propongono modifiche impercettibili e dall'altro si perpetuano credenze che sono al limite della superstizione)
    Se il cardio facesse dimagrire metà dei pesi massimi del pugilato non riuscirebbe a stare in categoria...
    Vuoi meno pancia, una sola parola devi fare tua e non è termogenico, la parola è IPOCALORICA. Dieta. Fine delle trasmissioni.

  6. #6
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    Il cardio non fa dimagrire. Anzi, come dicono Cianti e Poliquin fa male.

    Possiamo evitare di sparare a zero? Così evitiamo di dare messaggi fuorvianti ai neofiti.

    Il dimagrimento dipende da un bilancio energetico negativo. Punto.

    Questo si ottiene con una combinazione di dieta e allenamento.

    Il cardio è una freccia che possiamo usare per negativizzare il bilancio.

    Posso dimagrire senza dieta?
    Molto difficile.

    Posso dimagrire senza cardio?
    Assolutamente si.

    Come faccio a dimagrire?
    Dieta, allenamento coi pesi e anche attività cardiovascolare, soprattutto x l'effetto generale benefico.

    NB: cardio non è solo tappeto e cyclette... È un mondo a parte.

    Riguardo ai pugili... Fanno tanto cardio ma mangiano in.maniera funzionale loro obbiettivi.


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  7. #7
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    Ultima modifica di Lucio 83; 30-11-2013 alle 08:42 PM

  8. #8
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    Grazie dei consigli, ho contattato il dietologo per farmi far una dieta mirata. Che voi sappiate, in palestra mi han detto anche che per dimagrire devo controllare il bpm e che dovrei essere in un determinato range (io sinceramente ho pensato che mi stessero paraculando), mi han detto di fare questo calcolo: 220 - età=risultato X 0,70 (la minima) , e 220 - età= risultato X 0,75 (la massima), e rimanere nel frangente dei due risultati. Vi risulta?

  9. #9
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    Oltre ad applicare i suggerimenti che ti sono stati dati sopra, dai anche una letta al metodo interval training.

    Ma mentre studi mettiti a dieta.
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  10. #10
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    Infatti il miglior metodo per dimagrire è quello dell'allenamento ad alta intensità.Correre sul tappeto per 20-40-60 minuti, non ti farà perdere grasso,ma solo liquidi e massa magra.Se ti piace correre, potresti provare un allenamento a velocità alternate,con un minuto di camminata veloce e 30 secondi di progressione...molto più proficuo di metterti su un tapis roulant come un criceto!

  11. #11
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    L'unico modo per dimagrire è il deficit calorico.
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da marco ben Visualizza Messaggio
    Infatti il miglior metodo per dimagrire è quello dell'allenamento ad alta intensità.Correre sul tappeto per 20-40-60 minuti, non ti farà perdere grasso,ma solo liquidi e massa magra.
    Evitate di dire certe sciocchezze. Il catabolismo muscolare dipende da ben altri fattori quali un deficit calorico esagerato abbinato ad allenamenti insensatamente lunghi e pesanti, o situazioni di sovrallenamento. Sempre non tenendo conto di eventuali altre patologie riguardanti la sfera ormonale e non solo...

    Durante l'allenamento cardiovascolare a bassa intensità, si attiva il sistema energetico aerobico la cui fonte energetica primaria è costituita in primo luogo da lipidi. Invece durante l'esercizio fisico intenso (HIIT) protratto per più di 15" (o meno, sinceramente non ricordo precisamente) si attiva il sistema energetico anaerobico lattacido, la cui fonte energetica primaria è il glucosio.

    Il motivo per cui si preferisce l'HIIT al semplice cardio, è semplicemento la differenza di EPOC, visto che quest'ultimo è direttamente proporzionale all'intensità dell'esercizio fisico svolto. Detto volgarmente: "si bruciano grassi a riposo" e per un tempo molto più prolungato della semplice oretta passata sul tapisroulant (a seconda dell'intensità dell'esercizio fisico, il metabolismo può restare alterato dalle 8 alle 12 ore post esercizio).

    Ma come dice anche Wild, nulla vieta di utilizzare il cardio per i suoi effetti benefici o per incrementare il deficit calorico, visto che 40' di cardio a bassa intensità avranno un dispendio calorico sicuramente maggiore rispetto a 4' di HIIT.
    Ultima modifica di domenico94; 01-12-2013 alle 03:19 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  13. #13
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    faro un commento a rischio insulto..
    perche denigrare così tanto i termogenici? mi spiego meglio (non e il tipico caso della maggioranza del forum immagino) mettiamo il caso che il fino di un individuo sia SOLO la riduzione di peso, a discapito anche di una parte di massa magra in quanto pensa di riacquistarla poi in futuro, allora in questo caso secondo voi i termo sarebbero da escludere a priori?? Secondo me no. Sempre premettendo che il fine ultimo dell individuo sia SOLO ED ESCLUSIVAMENTE vedere la lancetta della bilancia scendere.

  14. #14
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    Penso che dopo un allenamento intenso con i pesi, si può incorrere in uno stato di sovrallenamento se si corre 40 minuti sul tappeto... sinceramente non ho mai visto nessuno dimagrire drasticamente con un attivita aerobica a bassa intensità,e per esperienza diretta ne ho avuto anche la conferma,visto che 2 volte alla settimana, da un anno, faccio 15 minuti di allenamento aerobico ad alta intensità,dopo 40 minuti di pesi.
    Poi possiamo parlare per sentito dire, o per aver provato i due metodi.

  15. #15
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    Se credete ai termogenici e soprattutto al sovrallenamento x 40' di corsa blanda siete completamente fuori strada.
    Domanda: avete mai fatto uno sport vero?

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