Ciao ragazzi.
Ho acquistato della creatina monoidrato da 300 g della biotech usa.
ho letto i vari post in rilievo nel forum, a dir la verità ho le idee abbastanza confuse, anche perché più persone mi hanno dato diversi consigli.
Ho acquistato la creatina per guadagnare un po di massa, anche se dubito che funzioni, da quel che si sente, è ritenzione idrica.
il titolare in persona del negozio mi ha consigliato di assumere 6g al giorno per i primi 10 giorni, divisi in 2g mattina, pomeriggio e sera, dopo i 10 giorni, fase di mantenimento con 3g al giorno pre-workout.
un mio amico che è a l'ultimo anno di scienze motorie e culturista, mi ha fatto notare uno studio in cui la creatina funziona solamente nel post-workout.
mi ha consigliato di assumere soltanto nei giorni di allenamento 3g nel post-workout dopo i carboidrati o insieme.
insomma ho le idee confuse sia sulla quantità che sul tempo di assunzione.
veramente è inutile pre-workout e nei giorni di riposo ?
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