la giusta assunzione di leucina, mi aiutate?

**PessimoElemento** · 02-11-2013, 02:08 AM

ciao, prendo aminoacidi 2:1:1 e vorrei integrare per la massa un integratore di leucina.
non mi e chiaro quanto devo prenderne e in che momento della giornata, e capire se devo prenderlo a stomaco vuoto o pieno.
mi aiutate a capire?
ho cercato prima di scrivere un post gia esistente per capire tutto questo, ma non l'ho trovato. quindi se esiste gia un post in questione vi prego di non scrivermi "esiste gia il post", piuttosto mettetemi il link cosi posso vederlo visto che e scappato alla mia vista.
grazie
ciao

**Shawn Ray** · 02-11-2013, 10:17 AM

Non trovi il link perchè in realtà non ha molto senso assumere della leucina in se. E' piuttosto sensato assumere o delle proteine complete SE ne hai carenza, oppure assumere BCAA, anche questi più che a fini plastici per preservare massa magra in regime ipocalorico. Non vedo proprio alcun motvio di assumere della leucina ,sebbene alcuni utilizzino piuttosto una suo metabolita come L'HMB, vedi HMB : Utilizzo, Efficacia e Studi

**PessimoElemento** · 02-11-2013, 10:22 AM

io uso l'hmb a cicli da 2 anni, risultati ne ho avuti

mi sono documentato su internet sulla leucina e ne parlano benissimo, quindi incuriosito vorrei provarla e l'ho acquistata, ma devo capire il giusto utilizzo e la dose adeguata.
fino ad ora ho reperito qua e la alcune informazioni ma non si capisce la maniera piu esatta per assumerla.
ho letto che:
1 - andrebbe presa in 2 o 3 volte nella giornata.
2 - andrebbe presa insieme a un pasto proteico

ma non mi e chiara la dose esatta per ogni giornata
e non mi e chiara i 2 o 3 momenti della giornata piu adeguati per prenderla, un momento suppongo il dopo allenamento.

attualmente prendo:

ramificati 2:1:1 e glutammina prima e dopo allenamento.
creatina mezza mattinata
proteine a colazione dopo allenamento e a volte la notte prima di addormentarmi.

**Shawn Ray** · 02-11-2013, 10:40 AM

Ti ripeto che secondo me integrare con la leucina non ha proprio senso, stai integrando con 1 amminoacido essenziale a che pro ?? una cosa sono i bcaa\hmb altra prendere della leucina in se. Il dosaggio nella media è di 8 gr al giorno e comunque tra i 3 ed i 15 gr valori che si possono assumere con l'alimentazione, se poi già assumi bcaa dove appunto la leucina è già il doppio rispetto all'isoleucina e valina, vedi rapporto 2:1:1, e proteine non ha proprio senso.