Consiglio su quali proteine assumere, scarsi risultati in palestra

**del-user** · 07-10-2013, 07:56 PM

Ciao a tutti. Ho già letto numerosi thread e so già che farò storcere il naso a molti di voi ma ci provo lo stesso:

è circa da un anno e qualche mese che ho cominciato ad andare in palestra. Ho 31 anni compiuti da poco, alto 1,82cm per 79/80kg di peso. Non ho MAI fatto attività sportiva in vita mia.
I primi mesi son stato seguito male, schede fatte a ca** come al solito e solo dopo ho cominciato ad andarci per bene, seguendo una scheda pensata e realizzata da un personal trainer che modificavo ogni 5 settimane. Ho curato di più l'alimentazione (che comunque già curavo senza però esser maniacale) (mai saputo dell'importanza delle proteine per chi fa palestra e vuole metter su massa).

Quello che vorrei capire innanzitutto è se è normale che dopo un anno mi ritrovo, specie per determinate fasce muscolari, a non riuscire ad alzare MAI più di un tot di peso... I bicipiti per esempio, alternati sempre fermo a 6kg per manubrio, alzate laterali per le spalle idem, con 8 (3x10) proprio non ci riesco...

In risposta a questo mi domandavo: a questo punto, se integrassi oltre alle proteine del cibo che giornalmente assumo anche altri tipi di proteine magari pre e post wo? Ok che non fanno miracoli, ok che son state create per vendere e far soldi ed illudere le persone ma ad un minimo serviranno o no? Io mi impegno al massimo, ci vado regolarmente 3 volte a settimana senza MAI saltare una giornata ma i risultati sono scadenti secondo me...

Se vi va di aiutarmi...

**Go Hard** · 07-10-2013, 08:20 PM

Uff, mi scoccia dirlo, ma scommettiamo che se posti la scheda risulta una cosa fatta malissimo?
Ci scommetto perchè dopo un anno, ma anche dopo 6 mesi, per un novizio i risultati si iniziano a vedere PER FORZA anche se mangia come un bambino del Burundi, a patto che la scheda sia vagamente definibile tale.

Quindi mi stupisce che tu in un anno non noti cambiamenti significativi e che questo sia dovuto al carente apporto di proteine.

Inoltre il fatto che tu dia importanza ad esercizi come il Curl alternato e Alzate laterali tralasciano di scrivere magari il possibile stallo in esercizi quali squat, panca e stacco mi fa già capire l'impostazione della tua scheda.

Scusami se ti sono sembrato saccente o sgarbato ma onestamente credo che così stiano le cose.
ps. aspetto la scheda!

**del-user** · 08-10-2013, 09:42 AM

Tranquillo sul fatto di sembrare saccente o sgarbato, è anche giusto esser duri quando serve ma siamo qui per discutere quindi senza problema eccomi a presentarti la mia penultima scheda (fra un po' aggiungo anche l'ultima) (non è che do importanza a quei due esercizi. Semplicemente al momento pensavo a quei due e quelli ho scritto ma come ovvio che sia non esiston solo quelli nella mia scheda):

PENULTIMA SCHEDA -->

LUNEDI (PETTO - BICIPITI)
recupero 1,30''

Panca piana 3x8
Chest press 3x10
Cavi crociati 3x12

Curl back 3x8
Concentrato 3x10

MERCOLEDI (GAMBE - TRICIPITI)
recupero 1,30''

Squat 3x8
Front Side manubri 3x10
Leg Extension 3x8
Standing Leg Curl 3x12
Toe Raise al multipower 3x15

Estensioni con gambered 3x8
Piegamenti braccia su appoggi 3x12

VENERDI (SPALLE - DORSO)
recupero 1,30''

Bench Press 3x8
Stending press manubri 3x10
Vertical Row 3x12

Lat Machine 3x8
Pulley Basso 3x10
Rowing con bilanciere 3x12

**eraser** · 08-10-2013, 09:48 AM

Se hai tempo e voglia posta anche il piano alimentare...

**del-user** · 08-10-2013, 10:51 AM

Guarda, per quanto riguarda l'alimentazione non seguo una vera e propria dieta "strict" ma sono attento a ciò che mangio così come son attento alla quantità di proteine che devo assumere giornalmente. Accorgimenti spiccioli quali tentare di ridurre carboidrati (pasta) alla sera, mangiare sempre verdura e frutta ecc ecc. (Son passato da 89kg che pesavo un anno e mezzo fa a 74kg per poi stabilizzarmi sui 79 attuali non perché ho ripreso a mangiar male ma penso e spero perché facendo palestra avrò messo su massa magra).

Già so che mi direte che se tanto non seguo un piano alimentare come si deve non vedrò mai risultati ma innanzitutto, quello che davvero vorrei sapere è proprio se è normale che ripeto per alcuni esercizi, per alcuni gruppi muscolari non vedo ne sento grandi miglioramenti. Circa la scheda cosa ne pensate?

**Wildcat** · 08-10-2013, 11:13 AM

Il fatto che tu non abbia risultati dipende da una sola cosa: pensi di mangiare correttamente ma in realtà non è così.
Uno dei più grossi problemi consiste nell'alimentazione non idonea, troppo poche kcal... è l'errore più frequente, più taglio e più dimagrisco... non è vero, o almeno non è completamente corretto.
Non significa mangiare schifezze, poiché anche un'alimentazione QUALITATIVAMENTE CORRETTA può essere QUANTITATIVAMENTE SCORRETTA.
In particolare mi sembra di leggere fra le righe un'eccessiva importanza data alle proteine, ovviamente a discapito di carboidrati e grassi.
Prova a buttare giù una tua giornata tipo, così ci facciamo un'idea.

**del-user** · 08-10-2013, 12:27 PM

Mattina:

tazza di latte e cereali (Special K o Fibre 1 della Nestlè) / alterno a volte con 4-5 biscotti

Spuntino:

yogurt o frutto

Pranzo:

Piatto di pasta (1 etto) mai troppo elaborato + affettati (tacchino spesso e volentieri) e verdura
Se non porto il pranzo a lavoro mi accontento di un panino che prendo al bar e acqua

Spuntino

Yogurt o frutto e mandorle

Cena

Frittata e verdure o carne con verdura o a volte pesce

Insomma, è dura da buttar giù variando spesso durante la settimana (e rileggendola sembra davvero scarna ma fidatevi che non lo è anzi, sempre molto completa) (vivendo ancora con i miei ho la fortuna di non dovermi sempre cucinare da solo e mia madre è sempre molto molto attenta in cucina specie con i condimenti).

Non amo i dolci quindi son pressoché assenti nella mia dieta, zucchero questo sconosciuto (latte, caffe thé o camomilla rigorosamente senza zucchero), qualche volta a cena mi capita di "sfondarmi" lo ammetto magari con gli amici o con la fidanzata ma per il resto tendo e mi impegno a variare e cercare di mangiar tutto e ben distribuito poi certo, come già scritto, non seguo scrupolosamente una dieta.

PS: può sembrare in effetti che stia dando troppa importanza alle proteine ma è solo perchè ho seguito e letto molto a riguardo e sembrano essere quelle maggiormente coinvolte nello sviluppo e fortificazione del muscolo, tutto qui...

**Wildcat** · 08-10-2013, 12:29 PM

Sarà meglio che ti dia una letta ai thread in evidenza nella sezione alimentazione... diet ampiamente migliorabile, le proteine non ti servono a niente.

**del-user** · 08-10-2013, 12:35 PM

Quindi pensi che il tutto sia riconducibile al cibo? Mi dici che semplicemente mangiando meglio riuscirei ad avere più forza in tempi brevi e di conseguenza alzare di più?

PS: la scheda come ti sembra Wild?

**del-user** · 12-10-2013, 10:37 PM

Go Hard, Wilcat niente più?

**eraser** · 12-10-2013, 10:48 PM

Originariamente Scritto da Jedi82

Go Hard, Wilcat niente più?

L'impressione che ho ricavato è che tu sia già convinto di quello che fai.

Invece non ci siamo...

DEVI studiare i threads in evidenza per chiarirti le idee.

Li trovi sotto la mia firma.

**del-user** · 12-10-2013, 11:11 PM

Originariamente Scritto da eraser

L'impressione che ho ricavato è che tu sia già convinto di quello che fai.

Invece non ci siamo...

DEVI studiare i threads in evidenza per chiarirti le idee.

Li trovi sotto la mia firma.

Ho sempre sottovalutato, da ignorante, lo squat...ed ora ne sto capendo l'importanza documentandomi un po. Vi riporto questo articolo che a me ha fatto molto effetto e che reputo quanto meno ben fatto...

Lo Squat (cap.1) - A.S.D. GYM STAR

Cosa ne pensate?

**eraser** · 13-10-2013, 11:46 AM

Originariamente Scritto da Jedi82

Ho sempre sottovalutato, da ignorante, lo squat...ed ora ne sto capendo l'importanza documentandomi un po. Vi riporto questo articolo che a me ha fatto molto effetto e che reputo quanto meno ben fatto...

Lo Squat (cap.1) - A.S.D. GYM STAR

Cosa ne pensate?

Studia, APPLICA e poi dicci tu cosa ne pensi...

Chiudo la discussione perchè hai capito che non hai bisogno di addittivarti di pro.