integrtori, dieta e allenamento

**Alessio Prince** · 07-10-2013, 03:21 PM

salve a tutti gli amici di bb, sono nuovo del forum e ho ripreso da poco a fare pesistica , ho 25 anni per 1,85 cm per 99kg. Vorrei scendere di peso (localizzato maggiormente nei fianchi) per questo ho iniziato attività aerobica giornaliera (camminata veloce 1 ora) , anerobica 3 volte settimana palestra. Mi chiedevo se sarebbe positivo allenare un gruppo muscolare al giorno, ho degli integratori : glutammina , acetil carnitina, tribulex , proteine isolate , amminoacidi ramificati e omega 3 che non so come e quando prendere nell arco della giornata.. il mio obiettivo è fisico fitness, chiedo a voi esperti e navigati, qualsiasi consiglio che mi sia utile al ruggiungimento dello scopo, grazie in anticipo per le risposte .

**Wildcat** · 07-10-2013, 03:37 PM

Spiegaci x quale motivo hai comprato una marea di integratori senza saperne nulla.

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**Alessio Prince** · 07-10-2013, 04:53 PM

ho comprato solo la carnitina, il resto mi è stato regalato

**stefanopunk** · 07-10-2013, 05:24 PM

Leggi le guide che trovi in ogni sezione del forum nelle discussioni in evidenza, fossi in te partirei con l'impostare una dieta ipocalorica, l'attività aerobica è utile ma non è assolutamente sufficiente per scendere di peso. Gli integratori per adesso mettili da parte le proteine isolate potrebbero tornarti utili per sostituire uno spuntino post wo, ma prima di tutto devi capire quanto e cosa mangiare.

Buon lavoro!

**Alessio Prince** · 07-10-2013, 06:25 PM

capito, in merito all allenare un gruppo muscolare per giorno?

**stefanopunk** · 07-10-2013, 06:29 PM

ti conviene seguire un approccio in multifrequenza, 3 allenamenti a settimana bastai su esercizi base (panca,squat, stacco) e pochi complementari.

**Alessio Prince** · 08-10-2013, 10:38 AM

grazie per i preziosi consigli.. ritornando agli integratori, che lei dice di metter da parte, per la perdita di peso non sarebbe utile l acetil carnitina??

**stefanopunk** · 08-10-2013, 12:23 PM

Mi puoi dare del tu

.
in tutta sincerità non l'ho mai usata e l conosco poco. So che è un energizzante ed è indicato nei casi in cui si voglia perdere peso ma non aspettarti miracoli da un integratore. Puoi utilizzarla ma senza una dieta ipocalorica non serve a nulla.

**Alessio Prince** · 08-10-2013, 02:50 PM

ok grazie stefano

**Alessio Prince** · 25-10-2013, 08:31 PM

Non riesco a capire perchè il moderatore mi abbia chiuso l altro post senza avermi permesso diritto di replica. Rispondo qui perchè siamo in un paese democratico e ho il diritto di non essere preso per cazzaro o millantatore o promotore di qualche integratore in quanto non mi paga nessuno per sponsorizzare un dato prodotto piuttosto che un altro!!! avete parlato di ingannare i neofiti? io ho riportato una mia esperienza personale!!!! Sinceramente un aumento cosi netto della forza non me la spiego manco io con un integratore erboristico, ma realmente sono passato da 95 kg ( 10 ripetizioni ) a 110 kg ( 4 ripetizioni ). Può essere che su di me funzioni e su 1000 no? certo!!! o solo il potere della mente? può darsi... ma ciò non da il permesso di accusare!! scusate lo sfogo ma quando uno dice la verità e viene ridicolizzato in quella maniera ci vuole!!

**Wildcat** · 25-10-2013, 09:46 PM

Guarda che hai detto una minchiata allucinante. Se il tuo 10rm è 95 kg, farne 4 con 110 3 normale... magari farsi una cultura prima di scrivere fesserie ed essere giustamente ripresi...

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**Antoine** · 25-10-2013, 09:56 PM

ha ragione Wild.
L'rm è inversamente proporzionale al numero di ripetizioni. Detto in altri termini, meno ripetizioni esegui più peso puoi sollevare. Non per niente il Massimale (quello vero, non 5rm o 10 rm) viene calcolato su una singola ripetizione.
Ps: un po' di cultura non fa mai male, leggiti i thread in evidenza come ti è stato consigliato. Fallo, è un ottimo modo per iniziare a capire come funzionano certe cose..

**Champ** · 25-10-2013, 10:39 PM

Il cardio è veramente una palla mortale, ma è l'unica cosa che ti fa buttare giù il grasso. Se non hai fretta, puoi fare anche mezz'ora di cardio a fine allenamento, e nei giorni in cui non fai pesi puoi fare un'ora o un'ora e mezzo. Mi è stato detto che sarebbe meglio cambiare macchina durante il cardio, tipo 20 minuti di bici poi 10 di corsa e via di nuovo, perchè a lungo andare il corpo si abbitua al ritmo. Cmq ricordati di tenere nella tua fascia lipolitica, altrimenti fai cardio a vuoto

**eraser** · 25-10-2013, 11:24 PM

Originariamente Scritto da Alessio Prince

Non riesco a capire perchè il moderatore mi abbia chiuso l altro post senza avermi permesso diritto di replica. Rispondo qui perchè siamo in un paese democratico e ho il diritto di non essere preso per cazzaro o millantatore o promotore di qualche integratore in quanto non mi paga nessuno per sponsorizzare un dato prodotto piuttosto che un altro!!! avete parlato di ingannare i neofiti? io ho riportato una mia esperienza personale!!!! Sinceramente un aumento cosi netto della forza non me la spiego manco io con un integratore erboristico, ma realmente sono passato da 95 kg ( 10 ripetizioni ) a 110 kg ( 4 ripetizioni ). Può essere che su di me funzioni e su 1000 no? certo!!! o solo il potere della mente? può darsi... ma ciò non da il permesso di accusare!! scusate lo sfogo ma quando uno dice la verità e viene ridicolizzato in quella maniera ci vuole!!

Il moderatore che ha GIUSTAMENTE chiuso il tuo thread ha fatto ciò che io e gli altri moderatori avremmo fatto stasera.

Se ti senti ridicolizzato è perchè:

1- ti manca quel minimo di competenza di base che ti dovrebbe far capire che il tribulus è un prodotto per creduloni.

2- il parallelo tra 95x10 e 110 x4 lo capirebbe chiunque (wild e antoine te lo hanno giustamente ricordato).

Se vuoi approfittare della montagna di informazioni che il forum e un Super Moderatore come Tony (che è un professionista, non un cialtrone da bar.dello.sport!) forniscono spassionatamente cerca di essere più accorto nei tuoi interventi.

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Ps...non è bello approfittare della pazienza altrui