Creatina Tamponata.. come e quanto?

[Bordo911]

salve mi presento.. Sono Leonardo da Rimini
peso 78 kg e da un po' pratico palestra... da un mesetto a sta parte ho deciso di iniziare Massa..
parlando di integratori con l'istruttore mi ha consigliato, per avere un po' più di energia e accusare meno l'affaticamento (dovuto al lavoro) di integrare appunto con della creatina i giorni che mi alleno (3)
mi ha consigliato di prendere la creatina tampone, in funzione del mio peso, in dose di 1 cpr prima dell'allenamento e 3 cpr dopo (le cpr sono da 1 grammo)

sul barattolo e su alcune fonti ho letto invece che bisogna prenderla giornalmente, piu o meno suddivisa nell'arco della giornata..

quindi ora sono pieno di dubbi..
ho letto un po' qua e la' su questo forum ma seppur ho capito un po' piu la differenza tra creatina tamponata e altro mi rimane cmq il dubbio di come e quanta dovrei assumerla..

[eraser]

Non è detto che tu debba utilizzarla...
Qualunque integratore dovrebbe essere utilizzato solo se ed in quanto ciò che si integra sia carente nel tuo piano alimentare.
Ergo...
Ti alimenti bene?
Ti alleni bene?
Queste sono le due cose che dovresti sistemare.
Degli integratori preoccupatene poi...eventualmente...

Ps...morciano è a 18 km da rimini, quindi sei quasi-marchigiano !!!
(È una battuta! , non prendertela. Ehehehehehehe )

[Bordo911]

la premessa è che volevo sperimentarla in quanto mi è stato detto che, una volta che il fisico è saturo, dovrebbe (sempre se sono compatibile) fornire quella spintarella in più ma piu che altro favorire il recupero..
col lavoro che faccio una manina mi farebbe comodo perche a volte mi vedo costretto ad andare in palestra dopo 10 ore di lavoro e una bella fiacca in corpo...
allenarmi bene? sono un po di anni che (irregolarmente) mi alleno, l'esecuzione l'ho imparata discretamente..
come gia detto manco di regolarità ci sono delle settimane che purtroppo riesco ad allenarmi 2 volte.. e casi eccezzionali 1 sola volta..

l'alimentazione? non curata come vorrei... si la carne la mangio.. non posso mangiare latticini.. ma non è una bella dieta calcolata e regolare.. le esigenze a volte mi impongono di portarmi qualche cosa che si possa mantenere bene... tipo dei panini..

di conseguenza.. si potrei non prenderla... ma mi va di provare un ciclo per sperimentare su di me SE e in caso QUALI risultati potrebbe portare...

per cui: come dovrei assumerla? seguo il consiglio dato l'istruttore? (1cpr pre wo e 3 cpr post wo) oppure dovrei fare diversamente?? grazie

p.s. non sono marchigiano.. sono ROMAGNOLISSIMO ahahhaa

[Pascal91x]

Salve ragazzi,

approfitto di questa discussione aperta per chiedervi un parere: ho acquistato la Kre-alkalyn e la sto assumendo in questo modo:
1 settimana (finita ieri) : 9 gr al dì (3 gr al mattino; 3 gr pre wo e 3 gr post wo);
nelle successive 4/5 settimane: 6 gr al dì nei giorni off e 9 nei giorni ON.

Che dite?

[Eknana]

Ci sono già diverse discussioni in merito.
In ogni caso la kre-alcalyn non necessita il carico

[eraser]

Come dice correttamente eknana ci sono diverse discussioni evidenziate sull'argomento. ..

Chiudo.