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Discussione: Alimentazione massa piu' integrazione

  1. #1
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    Messaggio Alimentazione massa piu' integrazione

    Salve a tutti mi chiamo luca
    Mi sono appena iscritto vi espongo il mio problema
    Mi sono iscritto in palestra ad ottobre 2013 e ho inizziato subito molto seriamente mi alleno 4 volte la settimana ho 20 anni sono alto 1,72 cm prima di iscrivermi in palestra pesavo 60 kg e ho seguito un allenamento di massa da ottobre a tutto aprile arrivando a un peso di 79 kg tirando l'addome si intravedevano gli addominali percio' non sono cresciuto proprio pulito pulito cmq poi ho fatto tutto maggio definizione scendendo a 73 kg circa e diciamo ke ero abbastanza definito poi cosa ho fatto mi sono rimesso in massa visto ke voglio crescere ancora muscolarmente ora ho cambiato dieta molto piu' pulita e ho fatto da inizio giugno a ora e adesso sono arrivato a 81 kg questa è la mia dieta

    Mi alzo verso le 10 di mattina e mi faccio 150 g di riso piu' 34 g di proteine isolate prendo 1 compressa di multivitaminico piu' una compressa di hmb poi verso le 13:30 mi faccio sempre 150g di riso piu' 250 g di pollo e 3 grammi di creatina , poi verso le 17:00 mi rifaccio 150 g di riso e verso le 18:00 mi alleno prima di allenarmi prendo 5 g di glutammina 4 compresse di aminoacidi e una di hmb finito l'allenamento predo 34 g di proteine isolate 30g di fruttosio 1 compressa di hmb e 4 di aminoacidi poi ceno verso le 21:00 sempre con 150 g di riso piu' 250 di pollo e con 3 grammi di creatina e poi verso 1:00 prendo 40 g di proteine alla caseina a lento rilascio e vado a ninna e cosi' faccio ogni giorno.
    Sono parecchio contento dei miei risultati bicipite 40 cm spalle 130 cm piccolo esempio tutti mi dicono che ho una predisposizione allucinante visto i tempi molto brevi visto che in soli 8 mesi ho preso 21 kg e non sono grosso ho gli addominali di fuori tricipite ke si vede ecc. all'incirca avro' il 12% di grasso piccolo esempio di pesi
    Panca faccio 90 kg piu' l'asta ke saranno altri 13 kg 6 ripetizioni
    Bicipiti 20 kg x braccio 6 ripetizioni
    Leg extension 80 kg 6 ripetizioni
    tricipiti ai cavi 45 kg 6 ripetizioni
    Spalle spinte 32 kg per braccio

    Ora chiedo a voi tutti visto che mi sto stancando di mangiare riso appena alzato se lo cambio prendendomi un gainer e poi non so sbaglio qualcosa posso migliorare integratori non so accetto tutti i consigli grazie.
    Ultima modifica di luca-sr; 08-07-2013 alle 02:22 AM

  2. #2
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    Buon risultato ma... non significa che tu sia predisposto. Partivi molto sottopeso, sei un principiante, hai iniziato a mangiare di più e hai avuto un buon risultato. La predisposizione iniziamo anvederla da adesso, che hai un peso consono alla tua altezza.
    Detto ciò, leggiti x benino il forum, ci sono molte discussioni in evidenza da cui trarre parecchi insegnamenti. Sia x la dieta che x l'allenamento.

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  3. #3
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    Beh passare da una XS a una L e non di grasso e senza avera completamente pancia io ho visto persone ke usano sostanze illegali hanno braccio 36 e spalle 124 dai mi sento un po predisposto dai a mi sono sbagliato con l'altrezza 1,76 cm con le scarpe scalzo saro' circa 1,73/1,72 cm
    Ultima modifica di luca-sr; 08-07-2013 alle 02:21 AM

  4. #4
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    Guarda che non c'è nulla di male. Eri sottopeso e di parecchi kg. Adesso incomincia la vera sfida, la predisposizione genetica si vede da adesso. Dopati con un braccio da 36 non ne conosco.

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  5. #5
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    E per quanto riguarda il gainer quando conviene prenderlo?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da luca-sr Visualizza Messaggio
    E per quanto riguarda il gainer quando conviene prenderlo?
    No..fai con il cibo solido

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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