Salve a tutti mi chiamo luca
Mi sono appena iscritto vi espongo il mio problema
Mi sono iscritto in palestra ad ottobre 2013 e ho inizziato subito molto seriamente mi alleno 4 volte la settimana ho 20 anni sono alto 1,72 cm prima di iscrivermi in palestra pesavo 60 kg e ho seguito un allenamento di massa da ottobre a tutto aprile arrivando a un peso di 79 kg tirando l'addome si intravedevano gli addominali percio' non sono cresciuto proprio pulito pulito cmq poi ho fatto tutto maggio definizione scendendo a 73 kg circa e diciamo ke ero abbastanza definito poi cosa ho fatto mi sono rimesso in massa visto ke voglio crescere ancora muscolarmente ora ho cambiato dieta molto piu' pulita e ho fatto da inizio giugno a ora e adesso sono arrivato a 81 kg questa è la mia dieta
Mi alzo verso le 10 di mattina e mi faccio 150 g di riso piu' 34 g di proteine isolate prendo 1 compressa di multivitaminico piu' una compressa di hmb poi verso le 13:30 mi faccio sempre 150g di riso piu' 250 g di pollo e 3 grammi di creatina , poi verso le 17:00 mi rifaccio 150 g di riso e verso le 18:00 mi alleno prima di allenarmi prendo 5 g di glutammina 4 compresse di aminoacidi e una di hmb finito l'allenamento predo 34 g di proteine isolate 30g di fruttosio 1 compressa di hmb e 4 di aminoacidi poi ceno verso le 21:00 sempre con 150 g di riso piu' 250 di pollo e con 3 grammi di creatina e poi verso 1:00 prendo 40 g di proteine alla caseina a lento rilascio e vado a ninna e cosi' faccio ogni giorno.
Sono parecchio contento dei miei risultati bicipite 40 cm spalle 130 cm piccolo esempio tutti mi dicono che ho una predisposizione allucinante visto i tempi molto brevi visto che in soli 8 mesi ho preso 21 kg e non sono grosso ho gli addominali di fuori tricipite ke si vede ecc. all'incirca avro' il 12% di grasso piccolo esempio di pesi
Panca faccio 90 kg piu' l'asta ke saranno altri 13 kg 6 ripetizioni
Bicipiti 20 kg x braccio 6 ripetizioni
Leg extension 80 kg 6 ripetizioni
tricipiti ai cavi 45 kg 6 ripetizioni
Spalle spinte 32 kg per braccio
Ora chiedo a voi tutti visto che mi sto stancando di mangiare riso appena alzato se lo cambio prendendomi un gainer e poi non so sbaglio qualcosa posso migliorare integratori non so accetto tutti i consigli grazie.
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