Ragazzi ho appena acquistato la creatina della optimum nutrition ma non saprei quando e dove inserirla
A colazione prendo pro whey e latte con avena e mandorle
Metà mattino 1 frutto con pane integrale e noci
Mezzogiorno riso condito con olio
Poi Insalata e tonno e grana
Pomeriggio pro whey nei giorni on con 5 mandorle e mela
A cena carne o pesce e verdura
Contando che mi alleno la sera e subito dopo ceno come distribuisco la creatina nell arco della giornata?
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