Creatina

[pomata]

Innanzi tutto buon giorno, avevo bisogno di alcune informazioni circa l'assunzione di creatina.
Non è la prima volta che la prendo ma vorrei saper se fino ad oggi ho sbagliato, avendo sentito diverse "voci" con opinioni spesso discordi.

Io l'ho sempre presa nel seguente modo:

Allenamento:

5g prima allenamento (veicolata con acqua e destrosio)
5g dopo allenamento (veicolata con acqua e destrosio)

Non allenamento:

5g prima di colazione (veicolata con acqua e destrosio)
5g prima pranzo (veicolata con acqua e destrosio)

Questa situazione cambiava leggermante quando facevo il "carico" con un adose in più a cena e una a mezza giornata!

Grazie anticipatamente a chi mi risponde

[Military Press]

se prendi 10 gr al giorno io dividerei in 4porzioni...appena alzato...prima di allenamento dopo allenamento e prima di coricarti 2.5 gr alla volta.
ok x il post allenamento ma non prendere mai il destrosio prima di allenarti...ti manda in tilt i livelli energetici...se proprio devi prendere qualcosa meglio le maltodestrine

[pomata]

x Military Pres,
grazie del suggerimento ma c'è un motivo particolare per cui la divideresti in 4 parti?
E poi:

1) E' necessario il "carico" se vuoi volumizzare?

2) Quanto prima di allenarti?

3) E quando non ti alleni prima o dopo i pasti? xchè?

Scusa l'insistenza e ti ringrazio anticipatamente

[bbhomepage]

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https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?

[ham2]

no. il "carico" non è essenziale e sempre più persone lo tralasciano.

[pomata]

1) Quanto prima di allenarti?

2) E quando non ti alleni prima o dopo i pasti? xchè?