Integrazione nel periodo estivo

**0verTheTop** · 15-05-2013, 01:42 PM

Ciao a tutti! Vorrei iniziare complimentandomi con voi per il vostro ricco bagaglio gymmico che mettete a nostra disposizione. Ora vi pongo la mia domanda.
E' da un anno che vado in palestra, vado 5 volte a settimana, ho notato tantissimi miglioramenti, sia a livello di massa che di salute. Sono alto 1.84 e peso 80 (0 % grasso) Mi alimento in modo giusto (mangio ogni 3 ore) senza schifezze o altro, insomma una vita corretta per chi vuol affrontare seriamente la palestra. Dopo l'attività fisica prendo un gainer contenente tutto il necessario per il post work, il jumbo.
Ora è arrivato il momento di iniziare ad integrarmi in maniera piu' seria e specifica, perchè vorrei raggiungere risultati piu' alti.
Entrando in periodo estivo mi consigliate di assumere qualche integratore in particolare?? (bcaa, glutammina, carnitina, creatina ecc ecc) Siccome ho da sempre preso solo il gainer, non ho idea di cosa mi serva per ottenere gli effetti desiderati (ovviamente con un duro lavoro in palestra). Mi potreste dare qualche consiglio? Ciao e grazie a tutti!!

**Wildcat** · 15-05-2013, 02:26 PM

L'integrazione ha senso se INTEGRATA nel contesto alimentare. Posta la tua dieta completa e ne parleremo

E va ragionata in base alle proprie necessità.

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**Devid** · 15-05-2013, 02:29 PM

0% grasso 184cm x 80kg ...

**AI3** · 15-05-2013, 02:32 PM

Come hai 0% di grasso?

L`integrazione dipende da dieta e dall`obiettivo che hai nel periodo estivo. Credo che la maggior paret delle persone in questo periodo fa definizione (anch`io).Avevo iniziato maggio prendendo solo bcaa ma ho smesso presto.la mia dieta e` a posto cosi e di integrazione se ne riparla quando ricominciero` ad allenarmi per la massa

**0verTheTop** · 15-05-2013, 04:28 PM

Scusate ho fatto intendere male con quello 0 % di grasso, volevo dire che ho fatto una visita ad un negozio natur house e tutti i dati risultavano esser a norma.
Mi alimento cosi:
Colazione, Latte e cereali intengrali
Pranzo, Carne (petto di pollo o 3 volte a settimana carne rossa) Pasta 80 grammi (non integrale),uova
Merenda, Panino con bresaola o Banana o Yogurt
Cena, insalata di pomodoro e tonno o carne (se non mangiata la mattina)

Prendo le barrette proteiche pre allenamento (3 volte a settimana quando alleno muscoli grandi) e dopo l'allenamento sempre il gainer.

Vado in palestra 5 volte a settimana facendo 1 muscolo al giorno (Petto 4 esercizi, serie da 3, 12 - 10- 8 ripetizioni, Bicipiti 3 esercizi, tricipiti 3, gambe non le faccio in quanto gioco a pallone e credo di averle abbastanza allenate, Deltoidi 4 esercizi, dorsali 4. tutti i giorni addominali (1 giorno alti e bassi, ed il giorno successivo laterali e lombari)

Dimenticavo, ho 25 anni

**LORE RUGBY** · 15-05-2013, 04:58 PM

AHAHAHAHAHAHAHAHAH 0%
Se fosse tale schiatteresti nel caso avessi bisogno di un iniezione di anticoagulante

**0verTheTop** · 15-05-2013, 05:04 PM

Originariamente Scritto da LORE RUGBY

AHAHAHAHAHAHAHAHAH 0%
Se fosse tale schiatteresti nel caso avessi bisogno di un iniezione di anticoagulante

Vabbè mi sono espresso male

**Wildcat** · 15-05-2013, 05:15 PM

Non puoi pensare all'integrazione se non sai di quante calorie necessiti e quante calorie mangi.

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**0verTheTop** · 15-05-2013, 05:17 PM

Allora mi conviene aspettare settembre e farmi consigliare dall'istruttore, essendo anche dietologo.

**Devid** · 15-05-2013, 07:40 PM

Originariamente Scritto da 0verTheTop

Scusate ho fatto intendere male con quello 0 % di grasso, volevo dire che ho fatto una visita ad un negozio natur house e tutti i dati risultavano esser a norma.

Per i comuni mortali significa che sarai sul 15/16% minimo