ormai lunedi comincerò il mio ultimo mese di massa , e gli integratori che ho scelto sono i seguenti :
-NO-BULL è un pre workout ipotetica concentrazione e ipotetico pump ma io lo prendo solo per avere un po di energia in piu data la caffeina che contiene , 3 misurini solo nei giorni di allenamento
-CREATINA vorrei riprovare a fare una fase di carico ma sinceramente NON so come prenderla , va presa solo nei giorni di allenamento ? o in maniera ridotta anche nei giorni di riposo ? o sempre uguale ? secondo la tabella di colgan dovrei prendere 23-24 grammi in fase di carico e 6 in mantenimento ok , ma quandoo ???
-MALTODESTRINE ho sempre preso 80/100 grammi dopo allenamento , voi consigliate di prenderne un po anche durante allenamento e dilazionarle meglio ? invece di dare una " botta " post wo da 80/100 grammi
-PROTEINE 30 grammi la mattina , 15 a merenda, 30-35 dopo allenamento sono le classiche ON
-CLA acidi grassi fanno sempre bene 8grammi durante la giornata
come potete notare ho dei grandi dubbi su come combinare creatina nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo , mi servirebbero inoltre consigli sull 'assunzione delle maltodestrine e informazioni generali su come migliorare la mia integrazione in questo mese di massa
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