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Discussione: Allenamento mattutino ed integrazione

  1. #1
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    Predefinito Allenamento mattutino ed integrazione

    Salve a tutti,
    dopo più di un anno di allenamenti mirati al dimagrimento ed alla tonificazione (perso 25kg!!) ora mi sto organizzando per la creazione di un po' di massa.
    Il mio "problema" è dato dal fatto che io mi sono sempre allenato il mattino presto, anzi per meglio dire all'alba (sveglia ore 4:30) e per quelli che erano i miei obiettivi direi che non è andata male, ma adesso la costruzione del muscolo è cosa ben diversa.
    I miei nuovi orari saranno - sveglia ore 5:30 allenamento dalle 6 alle 6:40 circa
    Capirete che alzarsi e "alzare" non vanno molto d'accordo, ho pensato quindi di integrare con un pre-work (per ovviare anche alla mancanza di glicogeno muscolare postnotturno) con:
    20gr di destrosio + 20gr maltodestrine + 3gr creatina (non ciclizzata) + 6gr BCAA
    per il post giusto 25gr di whey

    Consigli o critiche sono moooolto ben accolte

    Grazie

  2. #2
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    Nessun consiglio???

  3. #3
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    non saprei. alzare pesi a stomaco vuoto non so quanto può fruttare in termini di massa. magari puoi trovare le forze, ma non so se riesci a costruire. poi devi provare, è una situazione anomala che forse solo tu e pochi altri hanno provato. bisogna vedere se prendere quegli integratori a stomaco completamente vuoto per colazione non ti crea problemi, io comunque non lo farei per lungo tempo. il cibo solido non può essere sostituito a lungo e una cosa così non è paragonabile ad uno shaker di maltodestrine e proteine dopo l'allenamento del pomeriggio quando poi dopo un'oretta comunque fai cena.
    tieni presente che comunque le proteine che prendi devono essere digerite, di solito almeno 45 minuti minimo, se non si ha possibilità di fare meglio, si devono comunque aspettare prima di allenarsi. prendere uno shaker carico come il tuo e poi buttarsi subito sui pesi non lo vedo bene, perchè o impieghi il sangue per la digestione richiamandolo agli organi, o lo impieghi per per fare palestra richiamandolo ai muscoli.

  4. #4
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    Non la vedo una buona idea. Sei a stomaco vuoto tutta la notte, poi ti svegli e cosa fai...un bel picco insulinico per veicolarizzare la creatina con destrosio e maltodetsrine....e dopo ? dopo ti trovi svuotato e peggio di prima, con i livelli di glicogeno al minimo e tanta tanta tanta tanta fame

  5. #5
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    Eh, già! E' proprio quello che temevo.
    Ho trovato un articolo su bodybuilding.com che parla proprio di allenamenti per massa fatti all'alba.
    Per fortuna non dice che al mattino sia l'ottimale per la costruzione dei muscoli (vorrei ben vedere!) ma almeno mi ha dato delle indicazioni sul tipo di integrazione

    Pre work
    BCAA 10gr ed eventuamente qualche volumizzatore energizzante (tipo NO Xpand)
    Post work
    Destrosio+Maltodestrine+Proteine

    Quindi nel pre-workout nessun carboidrato (sicuramente per i motivi da voi elencati) ed a questo punto aggingerò la creatina insieme ai BCAA

    Proverò e vi farò sapere!

    Grazie ragazzi

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