Ciao a tutti
mi alleno a casa e sto seguendo un piano di allenamento per la massa, cerco di arrivare a circa 2500 3000 calorie al giorno, sotto forma di qualsiasi alimento che passa al convento tranne dolci fritto ecc... per quanto riguarda le proteine ho comprato un barattolo da 750 gr di isolate del siero del latte al 91% con aggiunta di vitamine... tramite gli alimenti ne assumo in media dalle 90 alle 120 sia di alto che di basso valore biologico, soprattutto a pranzo e a cena... sono alto 187 cm e peso 73 kg.. mi alleno circa 2 o 3 volte a settimana fino allo stremo... il problema è che inizio l'allenamento alle 5 e appena finisco, verso le 7 e qualcosa dopo la doccia mangio... quante proteine e soprattutto quando dovrei prenderle ?
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