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Discussione: Consigli Integratori

  1. #1
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    Predefinito Consigli Integratori

    ciao ragazzi...faccio palestra senza pause da quasi 1 anno...totali 4 anni ma con 8 mesi di pausa
    sono alto 1,67 e peso 78kg

    prendo integratori alimentari...ora vi spiego brevemente come li assumo:
    nei giorni che faccio palestra(4 alla settimana)

    -30 minuti pre wo prendo 17gr di pulse v4(contiene caffeina, glu,cre e altro ma in piccole dosi) e nello stesso shaker aggiungo 5gr di glutammina e 5gr di arginina hcl e prendo 2 pillole di carnitina da 500mg l'una...10 minuti pre wo prendo 5gr di BCAA

    -durante l'allenamento bevo almeno 1 litro di acqua con vitamina C, magnesio e altre vitamine

    -nel post prendo 5gr di BCAA, 5gr glutammina e dopo 20 minuti uno shaker da 40gr di proteine

    -la sera prima di andare a dormire prendo 50mg di 5HTP e 5gr di glutammina

    -nei giorni off prendo solo glutammina e se faccio cardio la carnitina

    ho iniziato da 2 settimane una dieta con 150gr di carbo e 2gr di proteine per peso...

    in questi mesi non sto assumendo creatina e lo scarico di ogni integratore lo faccio regolarmente...

    vorrei un consiglio da voi...gli integratori li sto prendendo nel modo giusto o devo cambiare i tempi?

    PS:ho fatto tutte le analisi del sangue che esistono e non ho problemi...

  2. #2
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    Non vedo nessun errore. Stai seguendo un ottima integrazione! Spero tu faccia lo stesso per alimentazione e allenamento.

  3. #3
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    La glutammina é praticamente inutile, carnitina e bcaa possono avere un se suo, più i secondi che i primi nel caso di una dieta ipocalorica, le proteine vanno in serie nel computo giornaliero.

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  4. #4
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    non ho contato con precisione le calorie giornaliere ma credo che non superino le 1500kcal

    i risultati già li stò vedendo...in queste 2 settimane ho perso circa 2,3kg e mi vedo i muscoli più grossi

    mi servivano dei consigli sulla scheda di allenamento...apro un'altra discussione?

  5. #5
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    si per la scheda
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  6. #6
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    ok ho aperto una nuova discussione...

    come integratori vorrei comprate la beta alanina e caffeina, faccio bene?

  7. #7
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    No, fino a quando non riesci a comprendere che sono utili solo in determinai casi, sono utili SOLO SE hai un piano alimentare, alcuni sono del tutto INUTILI senza appello.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    No, fino a quando non riesci a comprendere che sono utili solo in determinai casi, sono utili SOLO SE hai un piano alimentare, alcuni sono del tutto INUTILI senza appello.
    cosa intendi per piano alimentare?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    No, fino a quando non riesci a comprendere che sono utili solo in determinai casi, sono utili SOLO SE hai un piano alimentare, alcuni sono del tutto INUTILI senza appello.
    il mio piano alimentare è ipocalorico e sono mesomorfo...seguo questo:

    colazione:
    5 albumi+1 rosso o 500ml latte scemato + 1 fetta biscottata e marmellata

    cerco di fare 2 spuntini con affettati tipo tacchino o prosciutto

    nella giornata:

    200-250gr di carne o pesce

    carboidrati 150gr

    verdure massimo 300gr

    quando posso arance, fragole o ananas

    il tutto con massimo 4 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

    e bevo intorno a 4 litri di acqua

    se non ce la faccio nella giornata faccio qualche shaker con proteine

  10. #10
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    Ciao..io ti consiglio di utilizzare integratori alimentari a base di aminoacidi essenziali. Io sto assumendo T-Top formula, un nuovo prodotto davvero ottimo. Valuta tu, ma puoi trovarlo qui:

    Messaggio modificato dallo Staff : No link attivi verso e-commerce o attività commerciali
    Ultima modifica di bbhomepage; 26-04-2013 alle 11:27 AM

  11. #11
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    Piano alimentare significa avere una pianificazione alimentare ovvero sapere quale é il tuo fabbisogno calorico e da qui ripartire in macronutrienti, ovvero proteine carboidrati e lipidi e quindi costruire una dieta e variarla in funzione dell'allenamento e degli obiettivi, senza non vai da nessuna parte e gli integratori di certo non aiutano se non hai una base.

    Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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