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Discussione: quali integratori prendere?

  1. #1
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    Predefinito quali integratori prendere?

    Ciao,dunque prendo 3 capsule di creatina kre-alcalina della efx,tutti i giorni al mattino,poi quando mi alleno un giorno si e uno no,7 capsule prima e 4 dopo allenamento...pero' non mi sento cosi' forte ed energico come per esempio due anni fa che usavo questa creatina...bohhh
    Il problema che mi sento troppo stanco dopo allenamento e la notte non dormoinfatti sto scrivendo adesso che sono le 5:10
    In palestra non mi risparmio e alla fine faccio quasi sempre 25 minuti di tapis ...peso 84kg e ho piu' di 40 anni.
    Inoltre vorrei anche un prodotto che mi aiutasse a bruciare i grassi piu' velocemente...
    Mi alleno alle 15:30 del pomeriggio fino alle 17,a volte la mattina....
    Quindi necessito di sentirmi meno stanco e di poter dormire senza dover ricorrere a sonniferi .
    Se avete consigli sono ben accetti,pero' vorrei proprio il nome dei prodotti e la quantita'.
    Ultima modifica di ILTOSCANO; 12-04-2013 alle 06:23 AM

  2. #2
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    L'insonnia è un campanello d'allarme. Può indicare un semplice overreaching ("mancato recupero") o un vero e proprio sovrallenamento.
    Mangi bene?
    Riposavi il giusto prima dell'inizio della difficoltà a prender sonno?
    Ti alleni con senso?

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
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  3. #3
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    uhmmm beh sicuramente potrei mangiare meglio,di sicuro mangio molto,ieri ho mangiato cotolette e patatine fritte,quindi sicuramente una piccola bomba,pero' ho mangiato alle 20:30...non alle 24
    Mi sono accorto che sento sempre male ai muscoli 1 o 2 giorni dopo l allenamento,eppure sono allenato,visto che ho ripreso da 10 giorni ad allenarmi.
    Anche in palestra non ho la forza esplosiva che avevo prima...sara' la vecchiaia..
    Comunque prima dormivo meglio

  4. #4
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    mi alleno con senso,che significa? quando faccio gambe ,faccio solo le gambe e poi dopo posso andare a letto perchè sono a pezzi,ieri ho fatto dorso e spalle,lunedi solo petto ,ma ho fatto 15-10-8-5-3-1-1-e poi 15 di panca ,cioè son partito con pochi pesi per riscaldarmi e poi passo passo fino a trovare il massimale e poi l'ultima serie di 15 ripetizioni,poi aperture laterali con 28 kg per parte coi manubri...4x6

    Ieri lat machine 15-10-8-6-6 poi pulley impugnatura inversa larga 4x6...poi spalle alzate frontali 4x8 poi cavi 3x8 poi trazioni al mento col bilanciere 3x6 poi 25 minuti di tappetto poi 2x35 di addominali

  5. #5
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    In primo luogo potresti considerare l'idea di inziare un'alimentazione pulita e dico pulita, poi se il tuo è overtraining potrestio anche considerare l'idea di uno stacco completo di almeno 1 settimana.

  6. #6
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    ho bisogno di integratori,non ho bisogno di riposo

  7. #7
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    Se sei convinto tu....

  8. #8
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    quali integratori sono necessari? answer please

  9. #9
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    Leggendo i tuoi posts si evince che sei circa 178 cm per 84 kg.

    E nonostante sia il tuo obiettivo, non si vedono gli addominali.

    Questo equivale a dire che hai una percentuale di grasso troppo elevata.

    Come ti è già stato ampiamente detto tu NON HAI BISOGNO DI INTEGRATORI, ma di FARE UNA DIETA BILANCIATA, cioè assumere una quantità di calorie inferiori a quante ne consumi.

    Altrimenti gli unici addominali che vedrai sono quelli dei tuoi compagni di allenamento.

    Ascolta i giusti consigli di wildcat e di shawnray.
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ILTOSCANO Visualizza Messaggio
    quali integratori sono necessari? answer please

    Scusa ma tu non vuoi una risposta, vuoi sentirti dire quello che pensi...ora io potrei anhe farlo, ma a che pro? avrebbe senso dirti: non dormi? bene assumi un integratore a base di melatonina ??

  11. #11
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    ok melatonina per dormire.....pero' non ho la forza che dovrei avere durante l'allenamento...è come se non mi ricaricassi e i muscoli mi fanno male...forse gli aminoacidi ramificati andrebbero bene,oppure ho sentito dire superpump della gaspari.....

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Leggendo i tuoi posts si evince che sei circa 178 cm per 84 kg.

    E nonostante sia il tuo obiettivo, non si vedono gli addominali.

    Questo equivale a dire che hai una percentuale di grasso troppo elevata.

    Come ti è già stato ampiamente detto tu NON HAI BISOGNO DI INTEGRATORI, ma di FARE UNA DIETA BILANCIATA, cioè assumere una quantità di calorie inferiori a quante ne consumi.

    Altrimenti gli unici addominali che vedrai sono quelli dei tuoi compagni di allenamento.

    Ascolta i giusti consigli di wildcat e di shawnray.

    si è cosi', sono abbastanza grosso,ho bicipiti da 42 cm....ma non ho addominali.
    mi serviva qualcosa per essere piu' forte e meno stanco e poi chiaramente mangiando meno e meglio perderei grassi.....
    gli addominali non gli avro' mai....e fortunatamente guardo me e non gli altri...sono un solista,mi alleno da solo,chiamo solo qualcuno quando devo fare la panca piana.

    ciao

  13. #13
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    Metti un paio di foto...così forse avrai suggerimenti più sensati.
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  14. #14
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    Non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire. Non amo fare diagnosi via web, comunque mi gioco le palle che sei andato in overreaching spinto dal sacro fuoco del ferro, non lo vuoi ammettere (sono 40, io ne ho 32 e mi rendo conto che pur avendo una maturità fisica che a 20 non avevo, recupero molto più lentamente e sono assai sensibile all'overreaching) x' pensi che sia da deboli dire "*****, sono in sovrallenamento dopo un paio di mesi soltanto"... non è da deboli, è da stupidi non volerlo ammettere e cercare a tutti i costi la polvere miracolosa.
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  15. #15
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    Se dopo questa domanda:

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Scusa ma tu non vuoi una risposta, vuoi sentirti dire quello che pensi...ora io potrei anhe farlo, ma a che pro? avrebbe senso dirti: non dormi? bene assumi un integratore a base di melatonina ??
    La sua risposta è stata questa:

    "ok melatonina per dormire.....pero' non ho la forza che dovrei avere durante l'allenamento...è come se non mi ricaricassi e i muscoli mi fanno male...forse gli aminoacidi ramificati andrebbero bene,oppure ho sentito dire superpump della gaspari....."

    Direi che potete chiudere anche qua la conversazione...
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

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