Gentili utenti, sono da poco iscritto al forum e mi servirebbe un consiglio da voi più esperti.
Sono alto 1,75, peso 86,5 kg, faccio palestra 3 volte alla settimana e per adesso sto facendo un allenamento principalmente di massa (piramidali), da oggi però cambio tipologia di allenamento e credo di iniziare le super serie e quindi poi iniziare in giorni alternati alla palestra ad andare a correre...non smetterò tuttavita di sollevare pesi e di iniziare allenamenti tipo circuiti etc..perchè ho ancora qualcosa da migliorare...
Per un periodo ho seguito associato alla dieta un piano di integratori suddiviso cosi:
Vitamina C a colazione + 30 gr di proteine e 200 ml di latte di riso
Pomeriggio pre allenamento (circa un ora prima), 30 gr di proteine e 200 ml di latte di riso
Pre allenamento (circa 20 minuti prima), 5 aminoacidi
Post allenamento 5 aminoacidi + 3 o 5 compresse di HMB
Pre nanna 3 compresse di AKG
Adesso volevo cambiare un pò il piano di assunzione perchè sto iniziando una dieta leggermenta più pulita, nel senso più proteica e con meno carbo per iniziare a ridurre il grasso corporeo, mantenendo gli stessi integratori ma inserendo se possibile un termogenico e magari della carnitina..avevo pensato di suddividere gli integratori nell'arco della giornata, ditemi voi se cosi va bene:
Colazione 30 gr di proteine + 200 ml di latte di riso + 3 di akg e 3 di hmb
Pranzo Termogenico (quantità ancora da verificare)
pre allenamento 5 di aminoacidi
post allenamento 5 di aminoacidi + 3 di hmb
pre nanna 3 di AKG
Se possibile in questa sezione vi posto anche la dieta e spero che non sia contro il regolamento.
DIETA ALIMENTARE
ore 8:30 30 gr di proteine + 200 ml di latte di riso
ore 13:00 50 gr di riso + 200 di pollo
ore 16:00 (dato che sono in ufficio) 1 frutto
ore 19:00 dopo ufficio vado in palestra 3 volte alla settimana
ore 20:30 200 gr di pollo o 10 bianchi di uovo e insalata a piacere
In linea di massima è questa che seguo da sempre...sto solo variando un pò la quantita di carbo, la differenza e che prima a metà mattino prendevo un panino con la bresaola e a pranzo prendevo 100 gr di riso invece di 50 gr...comunque la cosa che vi chiedo e se posso inserire un termogenico e eventualmente della carnitina insieme a questi integratori...mi serve che i muscoli non vadano i catabolismo e di asciugare l'addome...l'allenamento sta a posto e inizierò da questa settimana anche la corsa.
Adesso attendo risposte da voi esperti...grazie in anticipo!
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