Carbo post cardio

[electro]

Ciao raga, volevo chiedervi post cardio(cardio in normo/def,3 volte a settimana quindi mirato alla perdita di grasso) oltre alle whey, dobbiamo assumere anche carbo?
Ho letto un'pò giro ma ognuno sembra avere la sua opinione, nei forum americani invece ho letto, che nel caso si trattasse di corsa blanda 25/30 min, si deve assumere dopo circa 30 min whey(mentre per quanto riguarda l'hit carbo alto ig + whey 30 min dopo), e nn si devono assumere carbo entro 90 min. altrimenti si blocca la combustione dei grassi, tramite l'insulina, ora vi chiedo e se assumesi carbo a basso-medio ig??Come pane integrale o frutta??Quindi dopo 30 min la fine del cardio, insieme alle whey, nn si creerebbe un picco insulinico, giusto?
Voi come la pensate?E come fate?

[Del856]

Se l'attività è mirata solo alla perdita di peso, meglio limitare i carbo, ed assumere solo Whey; se invece è un'attività di mantenimento/crescita, allora meglio 30gr di Vitargo, 20gr di Whey e 20gr di Caseine, in questo modo allarghi la finestra anabolica.

Ciao

[Damiano91]

Tralasciando le finestre anaboliche, secondo me invece un pò di carbo li devi prendere...tanto scusate, se prendi i BCAA bruci i BCAA, se prendi le proteine bruci sempre gli amminoacidi, quindi in ogni caso dal momento che mangi o che dai in pasto al corpo qualcosa di diverso dai grassi, questo lo userà. A sto punto meglio un pò di carbo e proteine così magari sfrutti i carbo a scopo energetico ed un pò di pro per la costruzione te le tieni.

[electro]

ok grazie per le risp.....però la domanda, in realtà, era un'pò più complicata; ovvero, l'assunzione di carbo post CARDIO(mirata alla perdita di grasso, in normo/leggera ipo) è legata al tipo di cardio effettuato??

1-metodo HIT(30 min)
2-corsa blanda(25/30 min)

Come vi comportate nel post cardio nei punti 1 e 2??
Perchè io ho letto che con la corsa blanda(+ termogenico e/o BCAA pre cardio) intacca molto poco le scorte di glicogeno, mentre l'hit di più, e quindi è preferibile integrare con carbo dopo mezz'ora solo con l'HIT, siete d'accrodo?
E se nn lo facessimo con la leggera corsa blanda(in fascia) si potrebbe compromettere la massa magra?

Grazie a tutti.

[Del856]

Meglio HIT

Comunque ti ho già risposto...scendo nel dettaglio.
I carbo provocano una risposta da parte dell'ipofisi/pancreas con produzione di insulina, l'insulina è il maggiore ormone di deposito che si conosca, per cui: se vuoi crescere la risposta insulinica è ricercata, se vuoi "calare" è da evitare; visto che nessuno ci tiene a perdere muscolo BCAA e Whey aiutano a non autodivorarsi.

[electro]

Meglio HIT

Comunque ti ho già risposto...scendo nel dettaglio.
I carbo provocano una risposta da parte dell'ipofisi/pancreas con produzione di insulina, l'insulina è il maggiore ormone di deposito che si conosca, per cui: se vuoi crescere la risposta insulinica è ricercata, se vuoi "calare" è da evitare; visto che nessuno ci tiene a perdere muscolo BCAA e Whey aiutano a non autodivorarsi.

Afferato.....quindi, nel mio caso, ok la perdita di grasso(ma nn di peso), cercando di preservare la massa magra, post cardio dopo circa 30-35 minuti whey + carbo alto/medio IG.
Ho capito bene?