Ciao a tutti scusate per il titolo
Ho 22 anni, peso 55 e sono alto 176, direte minchia sei uno stuzzicadente... Sì.
Con questo topic voglio supplicare aiuto per farmi mettere CHILI, devo ingrassare, prendere massa magra.
La mia dieta è:
Premessa: sono intollerante ai latticini, devo evitare il più possibile
Mattina:
- 1 succo da 250ml
- fette biscottate con la marmellata no limits (minimo 8)
spuntino panino con affettato
Pranzo
- pasta condita
- panini con affettato / carne
- frutto
spuntino panino con affettato + the / oppure panino con nutella
Cena (da considerarsi sempre alimenti conditi con sale, seppur poco, ed olio)
- verdure oppure legumi, oppure carne
- pane
- frutto
A volte capito che una cosa la salto purtroppo!
Mi consigliate di prendere cosa come supplemento? Di aggiustare la dieta?
Io pensavo ad un gainer visto che non riesco a prendere kili anzichè solo proteine.
Segnalibri