miglior creatina

**pippoduk** · 06-03-2013, 10:51 AM

Ciao ragazzi,spero di non fare una domanda sciocca e spero che qualcuno risponda. sono alto 173 e peso 70Kg faccio palestra da 3 mesi e ho visto un miglioramento del tono muscolare e della forza, adesso vorrei un attimo dare quel "quid" in più, durante le fasi piu' calde Mar-aprile-mag-giu; Sto assumendo Proteine e aminoacidi ( proteine whey Optimum 30g solo 3 volte a settimana dopo allenamento e BCAA 3 prima e 3 subito dopo allenamento) il mio obiettivo è aumentare la forza e il tono muscolare cercando anche di asciugare un po' la pancetta per far venire fuori un po' di addominali. Grazie per tutti i consigli. Naturalmente sto seguendo una dieta rigida iperproteica

**carnera** · 06-03-2013, 11:09 AM

Ci sono un pò di problemi sparsi qua e la. E praticamente impossibile ingrossarsi e asciugarsi contemporaneamente

questo sappilo. Prendi pochi BCAA x il tuo peso, ma avrai calcolato la quantità sulla massa magra, e per ora va bene così. La creatina da il suo massimo in periodi ipercalorici. Dunque scegli bene il tuo obiettivo per questi mesi:
-Vuoi asciugarti x l'estate, per poi ripartire quest'inverno da una base migliore, allora sistema la dieta per raggiungere questo obiettivo. Ma non aspettarti di crescere
-Vuoi buttare su della massa grezza, visto che sei all'inizio, allora comincia a mangiare, inserisci la creatina e aspettati di passare un'estate un pò ciccio

Per iniziare la monoidrato va benissimo.

**Warrior_91** · 06-03-2013, 12:37 PM

monoidrato micronizzata !!

per il resto io personalmente faccio sempre molti addominali e sto in massa fino a metà maggio( per quanto mangi non diventi mica un lottatore di sumo !!!) al max metti su qualche chilo ) anche se non li vedi alla fine hai gia una bella base sotto , a quel punto poi comincio con la definizione e il gioco è fatto estate bello asciutto e grosso

**pippoduk** · 06-03-2013, 09:55 PM

intanto grazie per la tempestività, sono il classico fisico "busta di latte" cioe' piccolo di spalle e poi leggerissimi fianchetti con strato adiposo sull'addome adesso dopo 6 settimane di palestra con whey+dieta+bcaa vedo qualche risultato inizio ad asciugarmi e inoltre sopra sono piu' grossetto i spalle e di petto e di braccia, il mio obiettivo sarebbe asciugare l'addome rimanere sopra un po' piu' grossetto di come sono adesso. ripeto 172x70kg. Se volete aggiungermi sono su FB Giuseppe Castiello cosi mi guardate in foto e mi date un parere migliore. Detto questo la mia dieta attuale:
Colazione: 250 ml di latte parz scremato 50gr di Fitness+10gr di miele+ 2 fette integrali con marmella senza grassi+ 2 noci
spuntino: barretta Platinum bar 25gr di proteine.
pranzo: riso/pasta integrale 60-80gr con tonno/pomodoro/olio + 70gr Bresaolo/crudo/ 2 uova sode + 150gr di insalata verde
palestra 3 volte alla settimana
Spuntino post WO 30gr whey solo quando mi alleno + 6Bcaa suddivisi in 3+3 + 1 banana + 1 kiwi
cena: 300gr pesce/250gr pollo/carne equina/bovino adulto + 150gr insalata verde a questo quando mi alleno aggiungo 300gr patate lesse/ 80gr di riso in bianco

detto questo vorrei adesso cercare di produrre il massimo sforzo nei 3 mesi successivi...quindi volevo incrementare con la CREATINA dato che dovrei iniziare a giocare a calcio 1 volta a settimana. Che ne dite? consigliatemi qualcosa..grazeeeeeeeee