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Discussione: Ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi!!

  1. #1
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    Molto dubbioso Ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi!!

    Ciao ragazzi!
    Allora sono breve... dopo avermi letto tutto il forum e i vari argomenti vi volevo chiedere alcune cose sugli integratori che assumo! Il mio obiettivo ipertrofia... peso attuale 70kg e 1,85cm 22anni!

    CREATINA
    Sto per terminare questa settimana la mia dose di creatina micronizzata che ho preso per la prima settimana (fase di carico) 20gr divisi per 4 volte al dì di cui 5gr la mattina 5gr pre e post wo e 5gr sera... il tutto con succo di frutta 500ml!
    Le altre tre settimane sono sceso a 10gr al dì 5 prima e dopo allenamento e nei giorni off sempre due volte sparse!
    Finita questa settimana farò un mese di stop e ricomincerò con la krealkaline di cui non so quantità e modalità di assunzione.. aiutatemi pls!

    GLUTAMMINA
    In contemporanea con la creatina ho iniziato a prendere la glutammina micronizzata... 15gr tutti i giorni 5gr pre e post wo con succo di frutta insieme alla creatina e 5gr prima di andare a letto con 300ml di latte e proteine!
    Posso continuarla a prenderla sempre? cè bisogno di ciclicizzarla? vanno bene le dosi?

    PROTEINE
    Già da un pò di tempo la mattina invece prendo nel latte 30gr di proteine del latte a rilascio lento e anche prima di andare a latto come detto prima con la glutammina sempre 30gr!
    Le dosi sono giuste? va ciclicizzata? consigliate sempre delle proteine a rilascio lento o delle whey o idrogenate??

    In generale consigliate qualche altro integratore? per esempio aminoacidi ??

    grazie infinite in anticipo per l'aiuto!

  2. #2
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    Non ci credo...
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  3. #3
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    Ma ogni tanto mangi qualcosa che non sia una polvere contenuta in un barattolo?
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  4. #4
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    se lo hai veramente letto tutto cosa dice alla riga 27 di pagina 84?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Se hai dato anche una vaga letta al forum avrai capito che nel tuo caso gli integratori sono inutili.

    Quasi quasi ti sreppo...
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  6. #6
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    Boia!!
    massacrato..

    Ultima modifica di naitsaB; 08-02-2013 alle 01:17 PM

  7. #7
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    Avete già infierito voi quindi non voglio rincarare ulteriormente la dose, anche se non posso esimermi dal consigliare, vista la richiesta dell'autore del 3d di qualche altro possibile integratore, la polvere del fiore di luna che cresce alle pendici dei cinque picchi (una volta giunti in loco chiedere informazioni al relativo maestro oppure a sirio presso la cascata)
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  8. #8
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    dovresti provare con i fagioli magici di balzac!!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da calsifer Visualizza Messaggio
    dovresti provare con i fagioli magici di balzac!!!

    hahahaha me l'hai rubata stavo per scriverlo io!

  10. #10
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    guarda che dopo i genitori hanno storie !
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  11. #11
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    tranquili tutti che se berlusconi vince le elezioni ha detto che ridà i muscoli a chi non li ha!

  12. #12
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    okok ho cpt.. sono qui per capire e per essere aiutato non essere preso in giro o altro se qualcuno può darmi delle dritte ne sarei grato

  13. #13
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    guarda, giusto perchè hanno infierito abbastanza.
    comunque prima di poter parlare di integrazione, bisogna capire come sei messo ad alimentazione. gli integratori si prendono per andare a colmare le mancanze che l'alimentazione non riesce a soddisfare. per cui prima di dire quante proteine prendere bisogna capire quante già ne assumi mangiando. ti torna? quindi per prima cosa butta giù una dieta in modo da poterci fare due calcoli sopra e definire qualcosa di decente.
    facci capire: (copio e incollo)
    leggiti le discussioni già aperte, fatti un'idea delle cose a cui devi prestare attenzione. e poi chiarisci:
    1)quale è la tua intenzione: buttare giù pancetta, ergo dimagrire, oppure metter su massa.
    2) quale è la tua attività quotidiana: che lavoro fai, sedentarietà, attività fisica, ecc ecc.
    3) quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
    4) importante sarebbe anche sapere la percentuale della tua massa grassa e massa magra, ma non è fondamentale, per ora ci basta sapere se sei in sovrappeso, sottopeso o normopeso, per chiarire così il tipo di dieta da fare.
    con queste informazioni puoi buttare giù una dieta, fatto questo vediamo dove mettere gli integratori.

  14. #14
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    OK! vi posto la mia dieta e i miei dati!
    1,85 70kg 22 anni.


    colazione
    300ml di latte intero con cereali (+30gr proteine)
    2 fette biscottate con burro e marmellata


    spuntino
    pan bauletto (sandwich) con fesa di tacchino (3-4fettine) con formaggio stagionato o fresco + 20gr frutta secca


    pranzo
    pasta con condimenti vari
    200gr proteine (carne bianca o rossa)
    insalata o verdure
    80-100gr di formaggio


    spuntino
    merenda a base di cioccolato o altro (grassi voluti dal nutrizionista per mancanza)
    20gr frutta secca


    cena
    200gr proteine
    insalata o verdure
    80-100gr formaggio


    prima di andare a letto 300ml di latte intero con 30gr proteine e glutammina 5gr


    3000kcal circa
    peso ideale 78kg (mancano 4kg di grasso e 4 di massa muscolare)


    mi alleno 3 volte alla settimana

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da berto90 Visualizza Messaggio
    okok ho cpt.. sono qui per capire e per essere aiutato non essere preso in giro o altro se qualcuno può darmi delle dritte ne sarei grato
    Inizia ad aiutarti da solo. Allenamento? Dieta? La glutammina non serve a nulla, solo a spendere dei gran soldi, purtroppo... sai che la creatina, nel momento in cui cessi di assumerla, viene eliminata e non rimpiazzata e perdi il volume acquistato? Vuoi nutrirti di integratori a vita o vuoi fare qualcosa che sia sostenibile per anni e anni senza impazzire?

    EDIT: nel mentre hai postato la dieta. C'è qualcosa che non quadra, cosa intendi per 200 gr di proteine?!?! Mi auguro 200 gr di carne o pollo che corrispondo a 40 - 60 gr di proteine in base al taglio ed alla qualità.

    La dieta, peraltro impostata da un nutrizionista, mi sembra abbastanza valida, forse un po' troppi grassi saturi.
    Onestamente non mi pare che ci siano carenze meritevoli di integrazione. Potresti semplicemente lasciar perdere la creatina, prendere 5 gr di BCAA dopo l'allenamento con una bevanda ricca di carboidrati (anche un banale succo di frutta) e 30 gr di whey.
    Ultima modifica di Wildcat; 11-02-2013 alle 06:47 PM
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