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Discussione: Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

  1. #1
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    Molto dubbioso Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

    Hola ragazzi...sto provando il metodo di MemphisDaemon, ovvero prendo 5g post-WO, in 500ml d'acqua con circa 7g di effervescente Brioschi.
    Ora mi chiedo, cambia qualcosa se la creatina la disciolgo in acqua prima di uscire di casa??
    Per due motivi:
    1) Ho provato ad uscire di casa alle 11 di mattina con 800ml di acqua bollente ed uscire da palestra alle 12 e 30 con acqua ghiacciata
    2) dovendomi portare dietro BCAA in polvere e creatina + Brioschi, questi ultimi sarei costretto a portarli e quindi "rovesciarli" insieme...per far sciogliere la creatina dovrei agitare (dato che, appunto, l'acqua è pure fredda)...quindi il Brioschi perderebbe di effervescenza, perndendo anche le "doti" digestive (presumo).
    Aspetto vostre risposte
    Ultima modifica di Davide Farella; 17-01-2013 alle 01:45 PM

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    A volte mi sembra che ci si voglia complicare la vita... ti prendi una borraccia di adeguata capacità, da Decthlon quelle da ciclisti ci sono da 250-500-750 e costano pochi euro, ti fai la dose di polveri magiche e la metti nella borracco che deve essere rigorosamente asciutta.
    Dopo allenamento che fai? Versi la quantità d'acqua che ti serve nella borraccia, e agiti per bene... pui prenderti una bottiglietta d'acqua naturale, oppure se è bevibile, comune acqua del rubinetto dei baghi.
    Io parto sempre da casa con le polveri magiche nella borraccia e le allungo con acqua al bisogno, ci vuole nulla

  3. #3
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    forse non mi hai compreso :P
    io parto di casa con 2 shaker, uno classico da 800ml ed uno dal 800ml con 2 "porta-supplementi": in uno scomparto ci metto i BCAA in polvere che assumerò durante il WO, nell'altro creatina+Brioschi.
    Il problema, in sostanza, sta nella reperibilità di acqua calda, dove disciogliere la creatina, postWO...quella dei nostri rubinetti presumo sia radiattiva come minimo :/
    poi, appunto, sciogliendola prima, potrei evitare di shakerare con il Brioschi, bevendo il "composto" ancora effervescente
    Ultima modifica di Davide Farella; 17-01-2013 alle 12:01 PM

  4. #4
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    Se il problema è l'acqua calda comprati un thermos, anche quello da decathlon per due spicci personalmente non ho mai dovuto ricorrere a questi stratagemmi per la creatina, davvero, mi sono sempre trovato bene sciogliendola in acqua con zuccheri, agitando per benino in pratica io mi preparo le polveri magiche e ci aggiungo acqua, prima riempiendo a metà e agitando con cura fino ad aver disciolto bene tutto, e poi portando a volume.
    Fra l'altro l'idea di bere del Brioschi caldo mi fa venire i brividi... deve essere abbastanza disgustoso.

  5. #5
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    Il brioschi è troppo scomodo, sono sicuro che anche Memphis, ad oggi, non lo consiglierebbe più!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    @Wildcat: non di sisguterebbe di più l'idea del Brioschi "sgasato"?

    @carnera: tu cosa consiglieresti?? posso mangiare delle batterie alkaline? :P

  7. #7
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    Bicarbonato di sodio, una punta di un cucchiaino.

    Poi, come avevano fatto notare somo e NatsiB, non è nemmeno consigliabile assumere tutti i giorni bicarbonato o brioschi. Ultimamente la monoidrata la prendevo sola, durante i pasti. Oppure utilizzo creatine più avanzate. Ora apprezzo molto la HCL
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    come mai durante i pasti & quali pasti?
    ovviamente mi sono informato su come agisce la creatine, ma per ora conosco solo la monoidrata e sono ancora un po' confuso circa i migliori metodi di assunzione...in giro se ne leggono tanti! (ovviamente parlo di metodi "logici", non tipo "uno grosso in palesta da me dice di assumere 10g di creatina per KG di massa magra, insieme a Bic Mc e cocacola alle 2 di notte" )

  9. #9
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    La CM, come dice memphis funziona sul lungo periodo. Bastano piccole dosi giornaliere prese nei momenti giusti, e per tamponarla puoi sfruttare i pasti piuttosto che farti 3 mesi di bicarbonato giornaliero . Alcune regolette semplici:

    -Seguire la tabella di colgan sotto la voce "mantenimento", cerca su google immagini con le parole chiave colgan e creatina
    -Cicli lunghi, 8-10 settimane
    -Giorni ON la prendi post wo
    -Giorni OFF la prendi a colazione
    -Bevi molto e sfruttala bene mangiando a sufficienza (anche se può diventare utile nei periodi di cutting, in massa sfrutta la sua spinta anabolica con le giuste calorie)
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Predefinito Re: Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

    Ora pranzo circa 40 minuti dopo il wo...come potrei sfruttarle?? Ora ho eliminato le whey, mangiando appena arrivo a casa, però passa un po' troppo a mio parere

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    Ultima modifica di Davide Farella; 17-01-2013 alle 04:43 PM

  11. #11
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    Subito dopo non prendi nulla? Prendila pure nel pasto post wo a questo punto.
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Predefinito Re: Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

    Diciamo che usualmente andavo in palestra dopo pranzo, poi, un mesetto e mezzo fa, cause lavorative, l'ho spostata alla mattina...prendevo whey postWO (poi a gennaio ho ripreso il ciclo di creatina) poi mangiavo verso le 2...accorgendomi che tornavo a casa troppo tardi (quindi mangiando ad 1 oretta e mezza massimo di distanza delle whey), ho voluto provare a mangiare appena arrivo a casa, eliminando le whey (mantenendo però ceatina subito postWO)..ho però notato che da quando esco dalla sala pesi a quando mi siedo a tavola, passano circa 40 minuti.
    Dite che potrebbe andare bene 20g di whey postWO+creatina, appena arrivo a casa pranzo, circa 40 min di distanza, magari mangiando 120g di carne, anziché 150??

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  13. #13
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    Direi che va benissimo come stai facendo ora, se mi dici anche gli orari dei pasti prewo ti metto a posto tutti i timing dei pasti.

    Quando mi alleno verso le 13 (il sabato, dunque mi spaglio con calma) faccio così:

    Sveglia 8:30 colazione
    Ore 11:30-45 prewo solido con caboidrati
    Ore 12:15 whey
    Ore 13:00 wo
    immediatamente post wo: carbo liquidi e eventuali supplements (come la CM)
    45 minuti post wo pasto solido ricco di carbo e proteine.

    Tu puoi prendere la CM appena dopo il wo, magari con dei BCAA, e farti il tuo pasto solido 40' dopo. Oppure puoi prendera direttamente durante il pasto solido.
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Predefinito Re: Pre-sciogliere la creatina prima del WO, ma assumerla post- WO

    9/9:30 colazione (panbauletto integrale + crudo sgrassato e scamorza a fette...non è il massimo, ma quando mi sveglio relativamente presto e poi esco di casa, diciamo che ho certi problemini "aerei", poi mi bevo un bicchiere scarso di latte caldo...quando non mi alleno e passo la mattinata a casa, faccio una colazione corretta)
    11/11:30 WO (calcola che ci metto circa 20 min a fare colazione )
    12:30/13 pranzo
    16/16:30 merenda
    20 cena
    23 100g fiocchi latte
    1:30 casein + qualche grasso, poi nanna
    Edit: beh poi BCAA 10/10:30 e durante il WO (3,5 e 3,5g) e 5,5g creatina postwo (attualmente con Brioschi)

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    Ultima modifica di Davide Farella; 17-01-2013 alle 05:58 PM

  15. #15
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    metti le whey a colazione e, volendo, dei BCAA subito post wo e sei a cavallo.
    -Where Eagles Dare-

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