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Discussione: Lista Integratori metodo Kris Gethin

  1. #1
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    Messaggio Lista Integratori metodo Kris Gethin

    Ciao a tutti, premetto che faccio palestra da un annetto circa, ma sono totalmente nuovo al mondo degli integratori.
    Navigando nel sito Bodybuilding.com mi sono imbattuto nel programma di allenamento di 12 settimane del famoso Kris Gethin. E' un programma che ti segue passo passo per ogni giorno di allenamento attraverso scheda, dieta e video fatti dallo stesso sportivo.
    Ora, questo programma richiede anche l'assunzione di un certo numero di integratori che vi vado a elencare qui sotto (traducendo dall'inglese):

    Optimum "Opti-men": multivitaminico e integratore di minerali.

    Musclepharm "Combat Powder"
    : integratore proteico da assumere immediatamente dopo l'allenamento, contenente proteine Whey.

    NOW "Omega-3": integratore che contiene Omega 3 e grassi essenziali

    USPLabs "Modern BCAAs"
    : integratore di aminoacidi ramificati

    Cellucor "C4 Extreme": un pre-workout booster per dare energia durante gli allenamenti, con ingrediente principale la Creatina, in sostanza nitrato di creatina, Beta Alanina, e Arginina AKG

    per saperne di più ecco il link:
    http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-supplement-guide.htmlLe mie domande ora sono:

    Sono indicati per chi come me, come integratori, inizia da zero?
    Sono prodotti validi?
    Hanno effetti collaterali particolari? Mi preoccupa soprattutto la creatina, in quanto ho letto pareri discordanti su di essa, chi dice che sia inutile, chi addirittura pericolosa per la sfera sessuale, ecc ecc.

    Scusate per la lunghezza del post e grazie in anticipo.

  2. #2
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    lascerei perdere le marche che ti ha consigliato, perchè non lo avrà fatto scegliendo le migliori, ma solo in base agli sponsor. nello specifico:
    1) Multivitaminico: la mattina è un buon integratore da prendere per tutti, specialmente nei cambi stagione.
    2) Proteine: un argomento fondamentale ed immenso per chi va in palestra. sotto a questo sono stati trattati un paio di thread a riguardo che fanno al caso tuo. si prendono in base alla dieta. il quando/quanto/come prenderle è fondamentale per non renderle inutili. informati bene.
    3) Omega 3: ottimo prodotto. solo un'importante accortezza. i nostri mari sono inquinati di mercurio e di conseguenza anche i pesci. se gli integratori di omega 3 non seguono un metodo di lavorazione ben preciso, possono essere considerati anche tossici. per cui ti consiglio di acquistare solo ottimi prodotti su cui ti sei informato bene senza lesinare e senza badare solo al risparmio. cerca di fare caso se sono di qualità farmaceutica, che siano prodotti a 5 stelle e che superino questi controlli:
    - certificazione IFOS su tutti i lotti di produzione
    - prodotto attraverso la distillazione molecolare multipla
    - EPA e DHA devono raggiungere il 60% del contenuto della capsula
    - Rapporto concentrazioni EPA e DHA = 2/1
    - Lunga data di scadenza
    - Omega 3 EPA e DHA nella più pregiata forma Trigliceride: TG
    4) BCAA: ottimi prodotto, quando li compri devi scegliere quelli che hanno minimo una proporzione 2:1:1 e che siano compresse da 1 grammo l'una. Controlla che siano di origine KIOWA, che non è altro la dicitura che ne indica l'alta qualità, onde evitare di ingoiarsi schifezze cinesi.
    5) Creatina: il prodotto consigliato nel tuo post lo eviterei proprio. sono i classici integratori alla "vanna marchi", specialmente per chi non ha mai integrato niente sono davvero inutili. al massimo ti consiglio la normale creatina, che trovi in molti formati: pura, in compresse, alcalinizzata o veicolata. i più esperti prendono la pura, che però è un pò complicata da assumere perchè ha bisogno di accortezze. chi ha problemi di assorbimento, di iperacidità o a coloro che provoca diarrea, possono scegliere quella alcalinizzata. quelli che non hanno problemi di tenere sotto controllo al milligrammo le calorie possono prendere la creatina veicolata, cioè contenente destrosio o altri carboidrati che fungono da veicolo assicurando il trasporto della creatina al muscolo e servono anche da recupero post wo. la creatina la devi però prendere dopo l'allenamento, mentre i giorni di riposo la mattina. la migliore, (come nel caso KIOWA degli aminoacidi), è la CREAPURE DEGUSA, che si dice sia la miglior creatina in circolazione

    in finale, segui pure l'allenamento del tizio, ma per l'integrazione lascia perdere e informati meglio.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da AndrewJ Visualizza Messaggio
    Mi preoccupa soprattutto la creatina, in quanto ho letto pareri discordanti su di essa, chi dice che sia inutile, chi addirittura pericolosa per la sfera sessuale, ecc ecc.
    a dimenticavo. potresti fornirci la fonte di questa cosa? sono sicuro che in 300 milioni di persone sono saltate sulla sedia...

  4. #4
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    Grazie per la risposta, naitsaB. Info molto utili, soprattutto per chi, come me, per ora non capisce niente di integratori

    5) Creatina: il prodotto consigliato nel tuo post lo eviterei proprio. sono i classici integratori alla "vanna marchi", specialmente per chi non ha mai integrato niente sono davvero inutili.
    Inizialmente pensavo di prendere questo anche per il fatto che ho letto numerose recensioni positive al riguardo, ovvero che da molta energia nel workout e che non ha particolari effetti collaterali.. però in effetti avevo sentito di tanti che prendono la creatina pura.

    in finale, segui pure l'allenamento del tizio, ma per l'integrazione lascia perdere e informati meglio.
    Sì, credo che a breve inizierò il suo programma d'allenamento, con dieta e tutto.. forse aprirò anche un thread per far sapere i risultati di questo "metodo".

    a dimenticavo. potresti fornirci la fonte di questa cosa? sono sicuro che in 300 milioni di persone sono saltate sulla sedia...
    Avevo letto questo articolo a riguardo che mi ha un pò spaventato: http://www.creatine-monohydrate.org/...f-creatine.htm
    e anche: http://ehealthforum.com/health/creat...#axzz2HCAGPZoO

    D'altro canto ho letto anche articoli opposti, come questo: http://ezinearticles.com/?Can-Creati...er?&id=5700303

    Qui invece è spiegato che non ha alcun effetto collaterale prendendola a dosi normali: http://digilander.libero.it/RiminiSp...a/Creatina.htm

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