che ne pensate--/pareri-consigli

[spiritomaligno]

ciao ragazzi volevo sapere come vi sembra questo mio modo di assumere proteine, vi posto anke la mia giornata alimentare...grazie in anticipo

ALCUNI DATI PERSONALI: neofita, circa 3 anni di esperienza in palestra, 20 anni peso 83/84kg alt.1.86 ca.

GIORNATA ALIMENTARE TIPO

mattina:7.30/8 frullato con 8 bianchi d'uovo, un rosso d'uovo 9 fette biscottate integrali un bicchiere di latte e un cucchiaino di miele

pranzo: 12.00 carboidrati(pasta o riso ecc) + proteine( carne o affettati come crudo cotto bresaola oppure pesce o formaggio) qualke verdura

spuntino pre wo circa 40 min prima: 1/2 frutti,un pezzo di cioccolato, proteine whey

durante wo: acqua con 2 cucchiaini di miele e limone e BCAA

post wo: 1frutto(solitamente banana o mela) proteine whey, BCAA e un cucchiaino di miele

cena: 19/19.30 come il pranzo

spuntino serale: 22/22.30 tè con cereali al miele o un bicchiere di latte con miele

pre nanna: caseina oppure un paio di pezzi di grana




mi alleno 4 volte a settimana, cerco di andare sempre al massimo. inoltre adesso è qualke mese ke non seguo schede, mi alleno ad istinto giorno per giorno e resto di solito tra le 8/12 rep per serie.

["The Rock"]

Da quanto tempo segui questa dieta?

[naitsaB]

senza grammature la risposta non può essere molto precisa.
l'unico appunto che posso fare leggendo quello che hai scritto è che potresti prendere le whey pre wo almeno 1 ora o 1 ora e 1/2 prima di allenarti. non vedo perchè prenderle così ravvicinate, anche perchè a meno che tu non ti alleni per 2 ore e 1/2 minimo, la seconda dose di proteine post wo è troppo ravvicinata alla prima. tra una somministrazione e l'altra lascia passare almeno 3 ore.
i bcaa li prenderei 15 minuti pre wo per assimilarli bene e poi post wo. during non è che servano poi a molto, se lo fai per avere un pò di carica meglio qualche carboidrato o sali minerali, ma anche niente...
l'allenamento a istinto va bene per creare un pò di confusione e risvegliare muscoli fisico e motivazioni. te lo appoggio in pieno, però non per troppo tempo, un mese basta. poi è meglio se segui uno schema ponderato. almeno per me, che calcolo pure i passi che faccio tra la panca piana e quella a 45°....

[spiritomaligno]

non è una dieta questa, cerco di mangiare tanto e cerco di fare pochi sgarri restando sempre su questa linea alimentare che ho postato!ho un metabolismo molto veloce e brucio anke tanto quindi anche se mangio molto non ho problemi di grasso. allora ok le whey le prendero 1.30 circa prima di allenarmi. il mio allenamento dura circa 1.15 massimo. riguardo i bcaa li prendo come hai detto tu allora 15 min prima e subito dopo essermi allenato.