tabu integratori

[giulmilo]

salve a tutti, come da titolo volevo chiedervi delle info riguardo gli integratori alimentari....vi spiego la mia situzione ho 24 anni 4 anni fa dopo non aver mai fatto sport e con un peso di 90kg (su un altezza di 1,78) ho deciso di andare in palestra, il mio primo obiettivo era quello di perdere peso e successivamente di mettere massa muscolare; per arrivare a dei risultati seri mi sparavo 1,5l al giorno di drenante (fisio diur) e 3 giorni a settimana di corsa.....dopo meno di un anno il peso è sceso anche di molto arrivando dopo un annetto a pesare 69kg.....negli ultimi 3 anni mi alleno 3 volte a settimana ma di risultati NULLA! IL MIO PESO SI è INCHIODATO A 75!!!! dato che la mia alimentazione è buona solamente che meta del mio stioendio va via in affettati carne e pesce.....
arriviamo agli integratori, vorrei sapere cosa potrei prendere per per aumentare un po di massa....da questo punto di vista sono molto ignorante e vorei da voi un aiuto.
ora la mia scheda in palestra si basa su 3 gg a week, e sono tutti piramidali da 4 serie con ripetizioni da 6-5-4-3 (con pausa massima di 2,5min tra le 4-3 ripetizioni).
spero di essere stato chiaro e esauriente, e grazie mille in anticipo.

[AbA]

salve a tutti, come da titolo volevo chiedervi delle info riguardo gli integratori alimentari....vi spiego la mia situzione ho 24 anni 4 anni fa dopo non aver mai fatto sport e con un peso di 90kg (su un altezza di 1,78) ho deciso di andare in palestra, il mio primo obiettivo era quello di perdere peso e successivamente di mettere massa muscolare; per arrivare a dei risultati seri mi sparavo 1,5l al giorno di drenante (fisio diur) e 3 giorni a settimana di corsa.....dopo meno di un anno il peso è sceso anche di molto arrivando dopo un annetto a pesare 69kg.....negli ultimi 3 anni mi alleno 3 volte a settimana ma di risultati NULLA! IL MIO PESO SI è INCHIODATO A 75!!!! dato che la mia alimentazione è buona solamente che meta del mio stioendio va via in affettati carne e pesce.....
arriviamo agli integratori, vorrei sapere cosa potrei prendere per per aumentare un po di massa....da questo punto di vista sono molto ignorante e vorei da voi un aiuto.
ora la mia scheda in palestra si basa su 3 gg a week, e sono tutti piramidali da 4 serie con ripetizioni da 6-5-4-3 (con pausa massima di 2,5min tra le 4-3 ripetizioni).
spero di essere stato chiaro e esauriente, e grazie mille in anticipo.

Non è possibile che la tua alimentazione sia buona, per un semplice motivo, che prima pesavi 90 Kg.
Molto probabilmente vivi un contrasto interiore, vorresti aumentare di peso , ma solo di muscolo e ti nutri solo di proteine e verdure mangiando pochi carboidrati.

[giulmilo]

sicuramete soffro un po questo conflitto pero cerco sempre di mangiare molto anche cvarboidrati.... forse (e nn so se puo centrare qualcosa) bevo poco e dormi 5-6 ore a notte.
cmq ho preso anche integratori come il berrocca per assimilare di piu ma niente... io vorrei prendere proteine per integrare meglio alcune carenze alimentari e qualcosda che mi aiuti in sala pesi a livello di forza e recupero. non intrendo diventare mr olimpia ma dopo 3 anni di allenamento anche con personal trainer personale nn mi si vede neanche il tricipite!!!!!!

[AbA]

sicuramete soffro un po questo conflitto pero cerco sempre di mangiare molto anche cvarboidrati.... forse (e nn so se puo centrare qualcosa) bevo poco e dormi 5-6 ore a notte.
cmq ho preso anche integratori come il berrocca per assimilare di piu ma niente... io vorrei prendere proteine per integrare meglio alcune carenze alimentari e qualcosda che mi aiuti in sala pesi a livello di forza e recupero. non intrendo diventare mr olimpia ma dopo 3 anni di allenamento anche con personal trainer personale nn mi si vede neanche il tricipite!!!!!!

Giulmino, lo immaginavo che avevi questo conflitto.
Dovresti un po' descrivere ciò che mangi e SOPRATTUTTO il totale calorico.

[giulmilo]

il totale calorico nn lo so cmq la mattina 1/2 c.a. di latte praz o tot scremato con cereali quasi 100gr (cereali che contengono mandorle e nocciole intere e cereali in generale) meta mattina pizza bianca con bresaola e formaggio pranzo pasta (non sempre) e un secondo tipo 2 ouva o carne o affettati (bresaola o tacchino) in generale....il pomeriggio dopo palestra pane in cassetta con affettati 80gr circa la sera secondo e verdure. non è sempre regolare e molte volte mangio anche qualche dolce o magari pizza o altro...... che dici?

[AbA]

il totale calorico nn lo so cmq la mattina 1/2 c.a. di latte praz o tot scremato con cereali quasi 100gr (cereali che contengono mandorle e nocciole intere e cereali in generale) meta mattina pizza bianca con bresaola e formaggio pranzo pasta (non sempre) e un secondo tipo 2 ouva o carne o affettati (bresaola o tacchino) in generale....il pomeriggio dopo palestra pane in cassetta con affettati 80gr circa la sera secondo e verdure. non è sempre regolare e molte volte mangio anche qualche dolce o magari pizza o altro...... che dici?

Dici che corric 3 volte a settimana, giusto???
Quanto corri???

[giulmilo]

allora prima qnd dovevo dimagrire correvo tre volte a settimana ora togliendo il calciotto 1 volta alla sett. faccio tre giorni di pesi

[AbA]

Bè, ok.
Quello che vorrei capre è: perchè ritieni di dover integrare le proteine??
Quante ne prendi normalmente, tramite tonno, salumi affettati vari???
Poi, devi calcolarti le Kcal. Se non cresci di peso, non credo che con le proteine lo potrai fare. Ma hanno calorie le proteine in polvere??