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Discussione: Integrazione ai minimi termini : Quale ?

  1. #1
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    Predefinito Integrazione ai minimi termini : Quale ?

    Lo so la domanda è molto banale.
    INTEGRAZIONE AI MINIMI TERMINI : QUALE ?
    ho 45 anni e ripreso gli allenamenti in palestra dopo 20 anni...
    La mia dieta è abbastanza equilibrata.
    Vorrei aggiungere uno (o due...) integratore per provare (non li ho mai usati in passato)
    vorrei aumentare massa e forza e sono quasi come se cominciassi da zero.
    Conosco abbastanza bene i metodi di allenamento.

    Io pensavo di assumere creatina e basta ma voi siete molto più esperti e sicuramente avete consigli utili
    Vorrei evitare bibite al cioccolato o cose simili, solo roba essenziale e non troppo costosa
    GRAZIE

  2. #2
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    per ora non hai bisogno di alcun integratore.

    una BUONA alimentazione (che quasi nessuno segue !!!) ed un buon piano di allenamento (full-body 3-4 per week) sono ampiamente più che sufficienti.

    (integrare ora sarebbe come mettere delle gomme slick su una panda... )
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  3. #3
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    Ciao, puoi assumere dopo gli allenamenti al posto delle proteine in polvere albume d'uovo accompagnato da 5 compresse di BCAA (aminoacidi ramificati). Oppure 30 gr di protein in polvere, esistono decine di gusti non solo al cioccolato, e se opti per le pro ti consiglio sempre di associare 5 compresse di BCAA, io facendo così ho ottenuto ottimi risultati!! ;-)

  4. #4
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    Grazie..
    ma questi aminoacidi BCAA non contengono creatina .... ?!
    Esiste un integratore completo di Proteine, Creatina e BCAA che sia di BUONA QUALITA' ???
    (vedo troppi prodotti nei supermercati e OnLine.....)
    Ultima modifica di zaw66; 01-11-2012 alle 03:42 PM

  5. #5
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    Si, esistono delle marche che hanno un buon profilo amminico o addirittura come dici tu che contengono sia proteine che BCAA, però sono un pò cari, e io stesso sono del parere che se si deve assumere un integratore si deve assumere nel particolare quindi singolarmente per ogni tipo d'integratore. Per quanto riguarda la creatina i BCAA non contengono cretina questi sono solo gli aminoacidi ramificati che aiutano nel recupero e nell'aumento della massa magra, io la creatina la uso solo 5 grammi post wo e cerco sempre di non prenderla per lunghi periodi perchè mette i reni un po' troppo sotto sforzo. Ogni tanto bisogna staccare per 1o2 settimane anche con gli integratori diciamo che è una sorta di "disintossicazione" xD.

  6. #6
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    Grazie Apollo, quindi se hai da consigliarmi due prodotti (creatina e BCAA) di buona qualità quale mi consigli ?
    Io. non so perchè, ma di quei negozi che vendono quei barattoloni colorati <<<SUPER POWER>>>> non mi fido...

  7. #7
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    anche secondo me devi avere un pò di pazienza è aspettare a prendere gli integratori. altrimenti non li sfrutti e butti solo i soldi. all'inizio concentrati sull'alimentazione, le proteine e i carboidrati li prendi dagli alimenti. poi quando diventi un pò più sicuro nella tecnica e inizi a sollevare carichi un pò più importanti allora pensi agli integratori.
    Poi ricordati che se non li prendi con criterio ri-butti i soldi, per cui informati bene come/quando/quanto prenderli.
    Per esempio, le proteine è meglio prenderle dopo l'allenamento, ma prima ancora devi assumere carboidrati.
    la creatina, quella che costa poco e che per molti è anche la migliore, è la monoidrata, ma ha un metodo di assunzione da piccolo chimico, per cui se non sei esperto, rischi di comprarla e vanificare ogni suo effetto. consiglio mio, scegline una già veicolata di ultima generazione, spendi un pò di più, ma rischi un pò di meno.
    questo solo per dirti che l'integrazione è un pò più complicata di comprare un barattolo e buttare giù.

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