Il mio istruttore è in grado o no?! help me

[berto90]

Ciao ragazzi ho un quesito!

Il mio istruttore dopo un anno di allenamento ipertrofico mi ha consigliato degli integratori per aumentare un pò di massa e peso corporeo! (ho 22 anni peso 63kg alto 1,85)

Siamo partiti subito in quinta! PROTEINE, GLUTAMMINA & CREATINA!
Ecco le quantità che mi ha prescritto:

Proteine: 30g. a colazione sempre! con 300ml di latte!

Glutammina: 15g. (5 un ora prima dell'allenamento, 5 subito dopo allenamento, 5 prima di andare a letto sempre!) con 250ml di succo di frutta!

Creatina: 12g. prima settimana ogni giorno (divisa 4 volte al giorno con 500ml di succo di frutta)
6g. la seconda e terza settimana ogni giorno (divisa in due volte, un ora prima l'allenamento e subito dopo l'allenamento, nei giorni off libero)
3g. quarta settimana

le mie domande sono:
1- il programma che mi ha scritto ha avuto una durata fino ad oggi solo di un mese e mi ha detto che dobbiamo interromperla e riiniziare il prossimo mese senza creatina però (perchè mi detto che fa male ai reni e si prende solo due mesi in un anno).
Come mai devo già interrompere tutto? neanche le proteine posso continuare a prendere?

2- le quantità, i tempi di assunzione, le dosi e il succo di frutta per assumerle? potete darmi dei consigli diversi?

GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI COLORO CHE MI DARANNO UN VALIDO AIUTO

[pironman]

a mio parere, sei piuttosto sottopeso e non devi pensare ad integrare, piuttosto a mangiare bene.

leggiti questo articolo, sia la prima che la seconda parte, ti illuminerà

http://www.accademiaitalianaforza.it...dieta-parte-i/

[Dave94]

comincia a mangiare bene, sei molto sottopeso, altro che creatina, glutammina, ecc.
solo con la dieta puoi benissimo arrivare ad essere hp 0, ci vorrà un po', ma ci arriverai.

[Warrior_91]

maaahh uno puo anche mangiare benissimo ma appunto si chiamano integratori perchè servono a integrare non a fare miracoli ! solitamente per una persona che fa palestra si sta sui 1.5-2 gr di proteine per kg corporeo quindi dipende da te da quante altre fonti assumi proteine per il resto PER ME per quanto riguarda la glutammina farei cosi anche io, ma per la creatina è tutto allarmismo se hai i reni in salute tuttavia questa secondo me è la boiata piu colossale: " perchè mi detto che fa male ai reni e si prende solo due mesi in un anno"