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**ARNOLD** · 15-01-2003, 10:56 AM

CIAO RAGAZZI,MI SONON REGISTRATO OGGI IN QUESTO FORUM E NE APPROFITTO PER DARVI UN GROSSO SALUTO

.VI ELENCO DI SEGUITO IL MIO MODO DI INTREGRAZIONE IN QUESTO PERIODO CHE PREVEDE L'ASSUNZIONE DI DUE SOLI INTERATORI OVVERO LE PROTEINDE DEL SIERO DEL LATTE E LA CREATINA.I DOSAGGI SONO :
60 GR. GIORNALIERI DI PROTEINE DISCIOLTE IN ACQUA SUDDIVISE IN MATTINA,POMERIGGIO,E PRE-NANNA (20-20-20)

CREATINA: 3GR. PRIMA ALLENAMENTO E 3 GR. DOPO ALLENAMENTO.

ATTENDO CONSIGLI E IMPRESSIONI.GRAZIE.

P.S. L'ALLENAMENTO CHE SVOLGO IN QUESTO PERIODO è MOLTO INTENSO E DISPENDIOSO.POI VI PARLERO' ANCHE DI QUELLO E DELLA DIETA.GRAZIE IN ANTICIPO...: :

**frank leone** · 15-01-2003, 12:20 PM

Ciao e benvenuto

Per quanto riguarda le tue domande, il consiglio che ti posso dare è di postare la tua dieta altrimenti non puoi ricevere risposte precise…Per quanto riguarda le proteine del siero vanno assunte per completare l’apporto proteico di cui necessiti e che non riesci ad assumere con la normale alimentazione, quindi non ha senso dirti un dosaggio né il momento in cui devi assumerle. Però c’è un momento in cui l’assunzione di “proteine” è più indicato ed è appena finito il workout, perché porta ad un aumento rapido dei livelli di aminoacidi nel plasma con conseguente stimolazione proteica. Per questo ultimo motivo te le sconsiglierei nel pre nanna dove è preferibile un aumento di aminoacidi nel plasma più lento e prolungato, così da rallentare il catabolismo, e quindi sono preferibili le caseine

. Per la creatina, io non l’assumerei prima dell’allenamento…cmq ci sono due thread dove se ne sta parlando, magari dacci un’occhiata.

**ARNOLD** · 15-01-2003, 03:12 PM

QUINDI LA CREATINA ME LA CONSIGLI ESCLUSIVAMENTE DOPO L'ALLENAMENTO? E QUANTA SECONDO TE? LA MIA DIETA è LA SEGUENTE(I PESI SONO APPROSSIMATIVI)...
COLAZIONE: UNA TAZZA DI LATTE + CEREALI IN ABBONDANZA + 1 BANANA.
META MATTINA: CIRCA 5 GALLETTE DI RISO + 20GR. PROTEINE
PRANZO:CIRCA 200 GR.PASTA O RISO + 160 GR.TONNO AL NATURALE + INSALATA
SPUNTINO: 20GR.PROTEINE + 4 GALLETTE DI RISO
50 MIN. PRIMA ALLENAMENTO (17:30 CIRCA) :3 GR.CREATINA
SUBITO DOPO ALLENAMENTO :3GR.CREATINA
CENA (1 ORA CIRCA DOPO L'ALLENAMENTO) :CARNE O PESCE A VOLONTA' + INSALATA + PATATE
PRE-NANNA :20 GR.PROTEINE

ECCO,QUESTA è LA MIA DIETA DI QUESTO PERIODO A GRANDI LINEE...

**Mantrax** · 16-01-2003, 12:22 PM

Arnold fammi un favore, non scrivere sempre tutto in maiuscolo, sembra che URLI, un po di netiquette

Allora la cfeatina te la consiglio dopo e non prima, per il semplice fatto che se la assumi con carbo ad alto IG, ti ritroverai l'insulina come sullemontagne russe, ed a corto di energia dopo l'allenamento. Meglio dopo quindi eventualmente con del destrosio, in questo modo si cerca anche di ripristinare eventuali scorte di glicogeno perse.

La tua alimentazione non mi oiace per molti versi. Innanzitutto mancano i grassi, quelli essenziali, e ricca di carbo........

**frank leone** · 16-01-2003, 01:48 PM

creatina dopo l'allenamento, ti consiglio max 5 gr da assumere con destrosio o succo d'uva,più mgari 15 gr di proteine del siero visto ke passa del tempo tra la fine dell'allenamento e la cena, se dovessi cenare poco dopo l'allenamento invece lascia perdere le pro in polvere( visto ke ne prendi già abbastanza) e assumle con i cibi normali. Per la dieta non sono il più indicato a darti consigli,

però come ha detto mantrax ci pochi grassi "buoni" e troppi carbo. poi io i carbo ad alto ig li assumerei solo dopo l'allenamento o la mattina. Prima dell'allenamento meglio carbo a bassi ig. Magari una mela 10 minuti prima di iniziare.

**ARNOLD** · 16-01-2003, 02:37 PM

Originally posted by frank leone
creatina dopo l'allenamento, ti consiglio max 5 gr da assumere con destrosio o succo d'uva,più mgari 15 gr di proteine del siero visto ke passa del tempo tra la fine dell'allenamento e la cena, se dovessi cenare poco dopo l'allenamento invece lascia perdere le pro in polvere( visto ke ne prendi già abbastanza) e assumle con i cibi normali. Per la dieta non sono il più indicato a darti consigli, però come ha detto mantrax ci pochi grassi "buoni" e troppi carbo. poi io i carbo ad alto ig li assumerei solo dopo l'allenamento o la mattina. Prima dell'allenamento meglio carbo a bassi ig. Magari una mela 10 minuti prima di iniziare.

BEH,I CARBO NON MI SEMBRANO MOLTI VISTO CHE A CENA MANGIO AL MASSIMO UN PO' DI PATATE E NEMMENO SEMPRE,POI IO SONO UN RAGAZZO CHE TENDE AD ESSERE ASCIUTTO,QUINDI SOTTO L'ASPETTO DELL'INGRASSARE NON HO PROBLEMI...DEI BEI PIATTONI DI PASTA MI SERVONO PER UN PO DI ENERGIA IN PIU' E PER CERCARE DI METTERE ALTRO PESO (P.S.SONO ALTO 1.75 CM E PESO 74 KG. LI GRASSO NON L'HO MISURATO MA è PRESSOCCHE' INESISTENTE )

... PER QUANTO RIGUARDA LA CREATINA,SE VOI SIETE SICURI CHE PRIMA DELL'ALLENAMENTO è CONTRO-PRODUCENTE,BEH,ALLORA LA PRENDERO' SOLO DOPO L'ALLENAMENTO.INOLTRE RISPONDO A FRENK PER QUANTO RIGUARDA LE PROTEINE DOPO L'ALLENAMENTO DICENDO CHE TRA L'ALLENAMENTO E LA CENA PASSA SOLAMENTE IL TEMPO DI FARE 5 KM. CON LA MACCHINA PER ARRIVARE A CASA!!! §83 QUINDI SE MI PREDNO 15 GR. DI PROTEINE,DOPO MEZZ'ORA PENSO NON RIUSCIREI A MANGIARE QUASI NULLA.... è X QUESTO CHE PREFERISCO PRENDERELE PRIMA DI ANDARE A DORMIRE...PER PERMETTERE AL MUSCOLO DURANTE LA NOTTE DI RECUPERARE A PIENO....
PARERI?GRAZIE CIAO...