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Discussione: Allenamento e proteine in casa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2012
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    Predefinito Allenamento e proteine in casa

    Ciao a tutti,

    sono nuovo del forum e vi scrivo per avere dei consigli.

    Innanzitutto il mio obbiettivo è quello di mettere su un po’ di massa, e da quello che ho potuto imparare da amici blog e forum le cose fondamentali sono 3: allenamento, alimentazione e riposo.

    Mi alleno in casa, diciamo seriamente, da qualche mese anche se alcuni attrezzi li ho da anni(ho comunque fatto qualche mese di palestra).
    Visto che in casa non si puo dare il 100% e di conseguenza ottenere il massimo risultato il mio obbiettivo non è, spero, lontanissimo. Alto 178cm peso 65kg(troppo magro) vorrei arrivare a 70kg.

    Attrezzi di cui dispongo:
    Sacco-guantoni e corda generalmente per riscaldamento e a volte per sfogarmi.
    Panca piana-inclinata+legs curl con bilancere dritto e bilanciere curvo
    Manubri
    Barra per trazioni

    MTB(in estate) e se riesco questa inverno di corsa....

    Sedie:Utilizzate per le flessioni.

    Nei mesi in cui mi sono allenato (adesso sono fermo causa ferie e influnza post ferie) non facevo, quasi mai, gli stessi esercizi per più di due mesi di fila. Tendo sempre a variare per non abbituare i muscoli.

    Alimentazione:
    Colazione: thè biscotti succo caffè
    Metà mattina: panino integrale con bresaola o arrosto di tacchino(se riesco aggiungo anche il tonno come terzo tipo di panino)
    Pranzo: mensa, quindi ogni giorno si cambia, primo secondo formaggi verdura fresca o cotta.
    Meta pomeriggio: (nota dolente) crackers, non so mai se ho il tempo per mangiare e quindi rischierei di buttare il cibo fresco nel cestino.
    Cena: Secondo con verdura fresca e formaggi.
    Spuntino dopo cena: frutta o gelato o quello che trovo.....

    Ora, vuoi per carenza di tempo vuoi per pranzo e cena abbondanti ma non so se riesco a mangiare più di cosi. Quindi la mia domanda era: secondo voi posso inserire un integratore? es proteine, meglio ancora se prima di andare a dormire...

    Onestamente non sono per niente pratico di questo quindi mi chiedevo se aggiungere un integratore possa aiutare, magari in quantita limitata (se è fattibile) per essere sicuro di non avere problemi di salute sforzando fegato e reni.


    PS. Sarebbe interessante un commento anche su un ipotetica scheda d'allenamento con quello che dispongo. Io attualmente non seguo nessun programma preciso. Diciamo che alleno i muscoli in modo da stressarli il più possibile (serie e ripetizioni sono solo indicativi, quando riesco vado oltre) e lo stesso muscolo lo alleno solo una volta a settimana per dargli riposo.


    Che dire, spero che qualcuno possa darmi qualche consiglio o critica che sia, l'importante è avere un riscontro.

    Grazie
    Ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    657

    Predefinito

    La colazione non si può vedere e con quel pre-notte metti solo grasso addosso. In quei punti strategici dovresti assumere qualcosa di proteico, perchè la notte uno giustamente non mangia e quindi ha proteine mancanti. Aggiungi un panino la mattina se riesci al posto dei biscotti, magari lo alterni con quello di metà mattina, così non mangi sempre la stessa roba(che poi non lo vieta nessuno, ma siamo noi che ci stufiamo).
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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