Consiglio dieta con integratori

[Gh14Cc10]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum e mi piacerebbe avere un parere sulla dieta in calce... ma non mi sono iscritto solo per questo quindi vi prego di non fucilarmi (ho letto un post dell'amministratore piuttosto minaccioso a riguardo). Se non avete voglia di rispondere non rispondete, tutto qua. Non penso ci sia bisogno di offendere a dismisura l'inserzionista, chiudere il thread, bannare per sempre l'utente da tutto l'universo conosciuto e condannarlo a nuotare per l'eternità nel limbo.

Detto questo, e premettendo che faccio uno stile di vita sedentario a causa del mio lavoro, allenandomi per circa 1 ora e mezza al giorno (1 e 10 ora pesi e 20 min cardio) ad una intensità piuttosto elevata, anche sabato e domenica, che peso 60kg e sono alto 179cm con una percentuale di grasso attorno all'11-12% e con un metabolismo basale di 1400 kcal, che vorrei mettere su più massa possibile in questo inverno SENZA tirare su UN SOLO GRAMMO di grasso per poi definire al massimo e tirare fuori finalmente questa benedetta tartaruga.

Dunque cosa ne pensate di questa dieta da circa 1600 kcal (che nei rari giorni di non allenamento o di solo cardio scende a 1300 kcal togliendo le righe asteriscate?):

Appena sveglio:
20g whey con acqua + glutammina

Colazione:
barretta 50g pro multipower [oppure] 250cc di latte scremato con 30g pro90 [oppure] 2 yoghut magri + 3 fette biscottate integrali + 3 mandorle

Spuntino:
20 pro con latte scremato + 2 fette biscottate integrali

Pranzo:
150 g pollo + insalata + 3 fette biscottate integrali

Spuntino
20 pro con latte scremato

PREWO
*mela + bccaa + crea

POSTWO
*30 whey con latte scremato + 25 destrosio + gluta + bcaa + crea

Cena:
200g di pollo o manzo con verdure e patate.

Pre nanna:
40 pro + gluta con acqua

[PaolinoWRC]

la dieta e le sue calorie devi pensarla considerando che quello che consumi non è quanto indicato con il metabolismo basale

con una dieta così e l'allenamento sei comunque costantemente in negativo nell'apporto calori quindi nessuna crescita...anzi

[Gh14Cc10]

Grazie per il consiglio (tra l'altro rapidissimo). Il problema è che ho una fottuta paura di mettere su pancia aumentando i carboidrati di 150 grammi (ad esempio a colazione e a pranzo).