Salve, sono filippo. ho 21 anni e sono alto 180cm.
la prossima settimana iniziero un ciclo di palestra con l'obbiettivo di metter su tanta massa muscolare.
Un mio amico, con molta più esperienza di me, mi ha consigliato di comprare questi integratori che già ho a casa:
----------Gainers (Composizione: Valore energetico 238 Kcal - Proteine 13 gr - Carboidrati 39 gr - Grassi 4,23 gr di cui saturi 3,2 gr - 23 tipologie vitamine e minerali - PABA 1 mg - Colina 19 mg - Acido alfa lipoico 25 mg - Coenzima Q10 2,5 mg - Creatina 384 mg - L-Carnitina 9 mg
--------- Bcaa (Per una capsula:L-leucina 375 mg, L-valina 187,5 mg, L-isoleucina 187,5 mg, Vitamina B6 2,25 mg)
----------Glutammina: Per 3 capsule - Valore energetico 5,9 Kcal - Proteine assenti - Carboidrati assenti - Grassi assenti - Glutammina 1,5 gr.
----------vitaminico: Per compressa:Vitamina A 600 mcg, Vitamina C 80 mg, Vitamina E 12 mg, Vitamina B1 1,05 mg, Vitamina B2 1,2 mg, Niacina 13,5 mg, Acido pantotenico 6 mg, Vitamina B6 1,4 mg, Biotina 50 mcg, Acido folico 200 mcg, Vitamina B12 1,88 mcg, Vitamina D 5 mcg, Vitamina K 30 mcg, Calcio 162 mg, Fosforo 125 mg, Ferro 10,5 mg, Magnesio 124 mg, Zinco 7,5 mg, Iodio 113 mcg, Rame 0,7 mg, Selenio 42 mcg, Manganese 2,5 mg, Cromo 25 mcg, Molibdeno 25 mcg
Effettuerò tre allenamenti settimanali.
Vi chiedo adesso, quanto, quando e per quanto tempo assumere tutti questi integratori. Naturalmente vorrei il maggior beneficio possibile.
Se volete posso postarvi un abbozzo molto approssimativo di dieta che sarebbe quella situata nell'apposita sezione. Ancora però non ho ricevuto nessun aiuto.
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