Ciao a tutti sono nuovo del mondo super muscoli e volevo qualche vostro parere
ho 28 anni alto 1.60 con un peso di 55 kg, e 4 mesi che vado in palestra per mettere massa perchè sinceramente non sono messo male come definizione il mio probl e che messi i miei 3 kg in più arrivo alla domenica che torno al peso iniziale. premettendo che faccio il panettiere e ho degli orari sballati andaimo al sod,o di che dritta mi è stata data:
la notte mi alzo 1o primo spuntino ore 3 con un panino di 30g circa con 2 fette di bresaola
8:30 colazione prima prendo 5g di creatina ,5 g di glutamina,5 grammi di zucchero subito dopo mangio una tazza di latte con cereali integrali e finito 1 vitamina. ora 11 finito di lavorare pelestra con un frutto e 7g di BCAA'S 2 ore prima di allenamento,7gr subito prima di allenarmi e 7g finito allenamento. pranzo pasta con condimento vario arrivo a circa 100g e o bistecca piccola o affettato tacchino o pollo e una vitamina pomeriggio nulla perchè dormo, cena bistecca con insalata e un panino grazie mille ciao ciao