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Discussione: Integrare per massa

  1. #1
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    Predefinito Integrare per massa

    Devo mettere su massa ( non troppo sporca ) che mi sono afflosciato.. avevo pensato a questa integrazione..

    mi alleno dopo un'oretta e qualcosa che mi sveglio la mattina

    Mattina Colazione
    30 gr di avena istantanea + 30 gr di proteine in polvere
    3 sofgel di omega 3
    mezz'ora Preworkout 3 gr bcaa in polvere + 5gr di Creapure (creatina monoidrato)

    post workout 3 gr di bcaa in polvere + 30 gr di Maltodestrine o Detrosio? che dite? + 5 gr di Creapure..

    Prenanna
    3 capsule di zinco e magnesio
    5 gr di glutammina

    cosa ne pensate di questa integrazione?

  2. #2
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    Tampona la crea, 6g di bcaa sono pochi, raddoppia se puoi.

    No maltodestrine, si dextrose.

    Per lo zma dipende dalle capsule, anche se non ricordo la quantità suggerita, è molto che non lo prendo!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    peso 60 kg
    quanti bcaa pre e post workout devo assumere?
    quanta creatina?
    ok per il detrosio..

    per gli omega 3 Ogni 2 softgel:
    EPA (18%): 360 mg
    DHA (12%): 240 mg
    quante ne devo prendere e quando consigli tu?

    pre nanna vanno bene 5 gr di glutammina?

    per quanto riguardo lo zma la quantità per dose (3 capsule) :
    Zinco (come zinco l-monometionina) 30 mg 200%*
    Magnesio (come magnesio citrato) 450 mg 112,5%*
    Vitamina B6 (come piridossina idrocloruro) 11 mg 525% *
    Rame (come rame chelato di aminoacidi) 1,5 mg *

    come assumerla?

    ovviamento post workout integro anche con proteine in polvere 30 gr vanno bene?

    e a colazione ho pensato 100 gr di avena istantanea.. ( visto che la colazione non la faccio solida... ma avena + proteine )

  4. #4
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    peso 60 kg
    quanti bcaa pre e post workout devo assumere?
    quanta creatina?
    ok per il detrosio..

    per gli omega 3 Ogni 2 softgel:
    EPA (18%): 360 mg
    DHA (12%): 240 mg
    quante ne devo prendere e quando consigli tu?

    pre nanna vanno bene 5 gr di glutammina?

    per quanto riguardo lo zma la quantità per dose (3 capsule) :
    Zinco (come zinco l-monometionina) 30 mg 200%*
    Magnesio (come magnesio citrato) 450 mg 112,5%*
    Vitamina B6 (come piridossina idrocloruro) 11 mg 525% *
    Rame (come rame chelato di aminoacidi) 1,5 mg *

    come assumerla?

    ovviamento post workout integro anche con proteine in polvere 30 gr vanno bene?

    e a colazione ho pensato 100 gr di avena istantanea.. ( visto che la colazione non la faccio solida... ma avena + proteine )
    Io ti consiglio pre wo le whey con dei carboidrati solidi, come avena o gallette di riso integrali, post wo prendi 10-12g di bcaa con 20-25g di destrosio, poi 45-60 minuti dopo ti fai un bel pasto solido con riso bianco e pollo.

    Per lo zma proprio non ricordo le dosi. Magari qualcun'altro saprà aiutarti.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Io ti consiglio pre wo le whey con dei carboidrati solidi, come avena o gallette di riso integrali, post wo prendi 10-12g di bcaa con 20-25g di destrosio, poi 45-60 minuti dopo ti fai un bel pasto solido con riso bianco e pollo.

    Per lo zma proprio non ricordo le dosi. Magari qualcun'altro saprà aiutarti.
    Mazza ci vai pesante coi bcaa 2gx10kg lol!
    -PT 1° livello

  6. #6
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    Danno il meglio ad alte dosi. Conosco gente che ne prende anche più di 20g. Io non posso permettermelo.

    Se sei leggero vanno bene 2xkg di lbm (che è il peso "attivo") abbondanti.

    Io questo inverno pesavo 90kg e rotti per 177cm, ma non posso permettermi di prenderne troppi, costano, stavo sui 12-14g.
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    purtroppo pasto solido la mattina non mi riesce e io mi alleno la mattina... dopo la colazione.. quello è il tempo a mia disposizione....

    mi sparo 100 grammi di avena istantanea + 30 grammi di proteine....

    quindi post workout no proteine in polvere ma solo bcaa + detrosio?

    il pranzo lo faccio molto dopo 45 minuti..... quindi che devo fare?

    per la glutammina e la creatina che mi dici?

  8. #8
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    L'avena istantanea la considero "solida". Quando parlo di solido lo estendo a tutto il cibo "vero". Le whey a colazione ci stanno.

    Non riesci ad avvicinare il pasto solido post wo all'allenamento, tipe entro 60-90 minuti? sarebbe l'ideale. Altrimenti fai la cosa classica. Pasto prewo con carbo solidi e proteine come riesci (solide o liquide) e il post come riesci (carbo liquidi e whey). Solo che così, a meno di non mangiare una bella dose di cho post (un centinaio o più di grammi) non sfrutti al massimo fa linestra anabolica e la sensibilità insulinica.

    Io ti dico quello che per me è il top, poi ci si adatta a fare quello che si può...
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Per la glutammina non sono la persona giusta, mai presa. Ma se non sbaglio la consigliano prenanna con grammature piuttosto alte.

    Per la crea cerca il mio thread di ieri i ieri l'altro nella sezione integrazione, ne ho parlato già troppo li
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    scusa la mia ignoranza... ma "una bella dose di cho post" che cosa vuol dire? O.o
    glutammina alte dosi.. ok poi mi informo... mi serviva una schiarita di idee.. e me l'hai data grazie...
    la creatina ora cerco di vedere il tuo post.. grazie..

    ma quindi i bcaa non ho capito come mi hai consigliato di assumerli....

    la mattina 100 gr di avena + whey ok...

    pre workout? cosa mi prendo?

    e post workout detrosio più whey.....

  11. #11
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    Per cho intendo carboidrati.

    Tutto dipende da come puoi organizzare i pasti prima e dopo il wo,

    Io prewo prendo gallettone di riso integale, un frutto e delle whey

    Post wo invece prendo bcaa+destrosio (ed eventiuale crea) poi un'oretta dopo 150g di riso e 250g di pollo.
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    in linea generale mi alleno verso le 8,30/ 9 di mattina.....
    quindi integro pre workout con beverone di avena e proteine.. e fin qui siamo d'accordo...

    diciamo che l'allenamento lo finisco per le 10,30 11...

    pranzo per le 12,30...

    quindi post workout come integro?

  13. #13
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    Si, però la "colazione pre wo dovresti farla almeno 60 minuti prima, se proprio proprio 45'!
    Poi prendi i bcaa tutti dopo con del destrosio e la crea. Alle 12 30 pranzi con un bel pò di riso e un bel pò di proteine magre (pollo)

    Finalmente ci dovremmo essere
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    sisi sveglia alle 7 e 30... e dopo un oretta sotto con la ghisa.. 100 gr di avena + 30 di pro..

    post workout 12 gr di bcaa + 30 di detrosio + creatina ( ancora so la grammatura )

    cosi come mi hai detto è perfetto... speriamo bene!! ))
    ma la creatina pre workout la sconsigli?

    ora resta da capire glutammina zma e omega 3 e multivitaminico
    Ultima modifica di sc4rf4c3; 09-06-2012 alle 02:19 PM

  15. #15
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    Danno il meglio ad alte dosi. Conosco gente che ne prende anche più di 20g. Io non posso permettermelo.

    Se sei leggero vanno bene 2xkg di lbm (che è il peso "attivo") abbondanti.

    Io questo inverno pesavo 90kg e rotti per 177cm, ma non posso permettermi di prenderne troppi, costano, stavo sui 12-14g.
    Si sento molto in giro roba sul massiccio utilizzo di ramificati, anche io ho sentiti di gente che ne usa 20 fino a 50 grammi.Purtroppo però il cash è quello che è.Però ho una domanda da farti, per caso c'è una motivazione, magari in termini fisiologici della maggiore efficacia di ramificati ad alti dosaggi?
    -PT 1° livello

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