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Discussione: Integrazione con proteine ISO SENSATION 93

  1. #1
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    Predefinito Integrazione con proteine ISO SENSATION 93




    Ciao a tutti sono nuovo del forum avevo qualche domanda da porvi.
    Sono alto 1.90 è peso 100 kg ho 24 anni.
    La Mia corporatura è muscolosa soprattuto nelle gambe (polpacci e cosce) in quanto ho praticato pallacanestro a livello agonistico per 17 anni e non ho mai fatto uso di integratori di nessun genere.
    Mi alleno in palestra da circa 1 anno e mezzo 4 volte a settimana.

    La mia scheda d'allenamento è la seguente:

    LUNEDI e GIOVEDI(petto e bicipiti):
    Riscaldamento 5 min di corsa 1 KM
    4 es pettorali :
    1)Distensioni panca piana 0gradi 5X 10 con 24 kg 1 minuto recupero
    2)croci panca piana 0 gradi 5x10 con 14kg 1 min recupero
    3)distensioni panca 30 gradi 5x8 con 20 kg 1 min recupero
    4)croci panca 30 gradi 5x8 12 kg 1 min recupero
    3 es bicipiti:
    curl bilanciere stazione eretta 4x8 10 kg 1.5 min recupero
    curl alla larry scoot 3x 7-7-7 10 kg 7kg 5 kg 1.5 min recupero
    curl 2 manubri staz eretta 3x(8+8) 12kg 11kh 1 min recupero
    addominali
    cruch panca 0gradi/-10gradi/-20 gradi 4 x 20 45 sec recupero
    alzate gambe panca 0 gradi 4x15 45 sec recupero
    tirate gambe panca0 gradi 4x15 45 sec recupero

    15minuti di corsa

    MARTEDI-VENERDI(DORSALI DELTOIDI)

    3 es dorsali:
    REMATORE 1 manubrio 5x8 16 kg
    lat machine avanti 4x12 40kg
    pulley 4x10 40 kg
    3 es deltoidi:
    alzate laterali + frontali 4x10 5 kg
    lento avanti bilancere 4x10 10 kg
    lento 2 man arnold panca 80 gradi 4 x12 11kg
    2 es tricipiti:
    push down corda 4x12 12 kg
    kick back singolo dietro capo 4x10 braccio 10 kg
    2 gambe:
    squat frontale 3x15 20 kg
    stacchi gambe tese 3x30 20 kg
    ADDOMINALi(come lunedi e mercoledi)

    15 minuti corda

    Alimentazione:

    mattino
    ore 10h
    500 ml latte + fiocchi di riso 200gr (proteine 43 gr,carboidrati 191 gr,grassi 13 gr)
    Pranzo
    ore 13h pasta al sugo 130 gr (17gr prot,87gr carb,8gr grassi)
    Merenda:
    ore 17 panino con bresaola + stracchino e insalata (proteine 20 gr,carbo 35,grassi 5 gr)
    CENA
    ore 22.30 carne 150 gr + insalata pomodori (50 gr proteine)

    totale giornata: 130 gr proteine,carboidrati 300 gr

    Secondo voi dovre incrementare con le whey in polvere in quanto ho letto che ci vogliono 2.2gr per kg (2,2gr per 100kg=220 gr)?
    Dai conti che mi sono fatto mi mancano almeno 90 gr di proteine.
    Grazie per le risposte che darete

  2. #2
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    Ciao, benvenuto sul forum
    considera che il valore di 2 / 2.2 gr di pro è un valore MOLTO indicativo, senza una vera base scientifica, per cui non è detto che tu non possa crescere usando valori inferiori. Se ti piacciono i numeri e vuoi impostare la tua dieta su questo numeretto, considera che sarebbe da riferire ai kg di massa magra (non al peso corporeo) ovvero al tuo peso meno la massa grassa (stimata o calcolata che sia).

  3. #3
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    Grazie per l'info

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