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Discussione: mi date una mano?

  1. #1
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    Messaggio mi date una mano?

    salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum , mi chiamo Giovanni , ho quasi 18 anni , sono alto 1,77 , peso 79,5kg e faccio palestra da 4 mesi , ho deciso di assumere proteine della whey gold 100% della ultimatemuscle e mi sto trovando bene anche senza esagerare ma prendendo 15 gr al giorno dp l allenamento con 150ml di acqua , ora ho deciso di integrare creatina e ho acquistato la creatina pura della promuscle però non lo ancora utilizzata perchè vorrei sapere da voi che siete molto ma molto piu esperti di me come utilizzarla e anche come utilizzare le proteine in modo da migliorare il rendimendo vi posto la mia scheda :

    Lunedi Petto/bicipiti

    Chest press 3x12
    Panca piana 4x8
    Croci panca inclinata 4x8
    Croci ai cavi 3x10
    Bicipiti : curl in piedi 4x8
    Curl di concentrazione 4x8
    Bicipiti cavi bassi con barra dritta 3x10

    Martedi Dorsali/Deltoidi

    Lat avanti 4x10
    Trazioni alla barra 3x12
    Rematore con manubrio 3x8
    Trazioni al mento 4x10
    Alzate Laterali 3x10
    Lento Avati 4x8

    Mercoledi Riposo

    Giovedi Petto/Tricipiti

    Croci su panca inclinata 3x8
    Panca piana 4x10
    Panca inclinata 4x8
    Distensioni manubri 4x10
    Tricipiti alle parallele 4x10
    French presses 3x10
    Tricipite al lat 4x10

    Venerdi Dorsali/bicipiti

    Lat dietro 3x10
    Vertical 4x8
    Biostrengt 4x10
    Bicipiti bilanciere 4x8
    Bicipiti easy power station 4x8
    Bicipiti alternati manubri 3x10

    Sabato Riposo

    grazie in anticipo a voi saggi che mi aiutate e scusate se ho sbagliato qualcosa , non ho mai utilizzato un forum ma solo letto
    Ultima modifica di Stl4794; 11-04-2012 alle 04:36 PM Motivo: saltato altezza e peso

  2. #2
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    qualkuno mi da una mano x cortesia

  3. #3
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    Prima di parlare allenamento è sopratutto integratori devi avere una buona dieta come base!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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