buonasera a tutti vorrei avere alcune dritte da domani inizierò la dieta per mettere su massa ma per quanto riguarda gli integratori devo prendere proteine bcaa e creatina secondo vuoi qnd è meglio prenderle?in qnt grammi e con azione di carico scarico?grazie a tutti per l'attenzione e scusate per l'ignoranza
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