aiuto integrazione whey

**pippo0991** · 14-03-2012, 12:28 AM

ciao a tutti.
sono nuovo nel campo e ho notato che questo forum e' visitato da molti esperti.vorrei farvi alcune domande...spero possiate aiutarmi.

mi e' stato consigliato di assumere proteine whey 30g al giorno.
20g la mattina a colazione e 10 post wo.
1:siccome la maggior parte delle volte mi inizio ad allenare circa 45 min / 1 ora dopo la colazione e' giusto assumere 20 g di whey a colazione?
2;supponendo che a colazione assumo 20g di whey poi mi alleno e dopo circa 1 ora mangio, quindi non ha senso prendere 10 g post wo o mi sbaglio?
3;se non assumo post wo perche' dopo poco tempo pranzo posso assumere i restanti 10g a merenda accompagnati da un frutto o da una fonte di carboidrati?
ringrazio in anticipo

**Bl4cKCrOw** · 17-03-2012, 12:52 AM

In base a cosa ti hanno consigliato d'assumere proteine in polvere?
Stiamo parlando d'integratori. Questo vuol dire che servono, appunto, ad integrare rendendo complete le tue "mancanze" alimentari (supponendo che tu non raggiunga già il range ottimale prestabilito semplicemente mangiando).
E' indubbio comunque che le proteine in polvere abbiano i loro vantaggi:
-comodità (sbatti lo shaker e bevi);
-valori nutrizionali e biologici ottimali;
-possibilità di scegliere fra le loro funzioni in base alle proteine che scegli (caseine o whey).

Se i tuoi pasti sono già abbastanza equilibrati e "tarati" in base alle regole generali che distinguono un pasto pre-wo da un pasto post-wo, credo sia inutile integrare.