Ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni alto 1,78 cm peso 67 kg (un anno fa 85 kg) , faccio 3 volte la settimana pesi e 2 piscina da un anno, adesso vorrei mettere un po di massa magra.
Non posso spendere molto per integratori quindi per adesso sto prendendo questo gainer Elite Mass Gainer Dimatize ecco la dose consigliata:
4 misur (150 gr): 77 gr carbo, 55 gr proteine, 12 bcaa,creatine fusion ecc..
Per adesso ne sto prendeno 2 misurini la mattina e 2 prima dell'allenamento quando faccio pesi, invece nei giorni di piscina 2 la matt e 2 dopo l'allenamento.
Secondi voi va bene?
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