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Discussione: aiuto integrazione pre wo ?

  1. #1
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    carloforte(ca)
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    56

    Predefinito aiuto integrazione pre wo ?

    ciao a tutti sono nuovo del forum mi chiamo giuseppe e ho sbarcato il lunario della palestra ma abitando in una piccola isola al sud della sardegna non ho molte persone con cui parlare al riguardo di integratori e mi chiedevo se volevate darmi una mano a risolvere qualche grattacapo!!
    il mio peso è di circa 67 kg e sono alto 1.72cm sono in aumento massa e stò mangiando veramente molto rispetto a prima e in 2 mesi di allenamento ho già notato dei piccoli risultati(ho sempre praticato sport dal running al ciclismo al nuoto ecc...ho un buon tono muscolare)
    in palestra vado 3 giorni alla settimana lun. merc. ven. dalle 9.30 alle 12.30 circa e gli altri giorni faccio altra attività(ciclismo o running)...
    per questioni di lavoro non riesco ad alzarmi alle 6 di mattino per fare la colazione da campioni per arrivare al pre wo bello carico ma ho la sveglia alle 8.30 e ho iniziato a prepararmi 30gr di whey con 5gr di creatina senza mangiare altro prima del wo (ho un metabolismo lento e se mangio arrivo in palestra che vomito) durante il wo bevo acqua con 3gr di creatina disciolta e finito prendo altri 3o gr di whey e intorno alle 2.15 faccio il pranzo...prima di andare a nanna se non ho integrato con normale dieta proteine dopo aver digerito la cena mi faccio una zuppa di cereali e whey sempre sui 30gr... che dite? mi data qualche consiglio? devo cambiare integratori? (le whey e la creatina sono della inkospor)

    p.s: grazie a tutti coloro che mi vorranno aiutare anticipatamente..

  2. #2
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    Ciao e benvenuto, in effetti mangiando così vicino la colazione possono starci le whey, sono dubbioso sulla creatina ma immagino che avrai approfondito i protocolli di assunzione prima di inserirla nella tua dieta. Certo che 3 ore di sala pesi sono davvero molte, ma cosa fai in tutto quel tempo? Al tuo posto cercherei di utilizzare un allenamento più breve e intenso, magari andando in palestra un'ora dopo che ti permette di fare un pasto vero come colazione e di mantenere gli spuntini meno distanziati.

  3. #3
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    abiti in un luogo stupendo, e ti invidio, perchè sarete già in "estate". sicuramente sarai un ottimo navigatore.
    Da quanto scrivi, sembra che tu stia seguendo consigli precisi di qualche "preparatore", magari del tizio in palestra.
    Da noi chiedi conferme se va tutto bene?

    Da parte mia mi chiedo se circa 3 ORE di lavoro in palesta non siano troppe e d eccessive per un periodo di FORZA/MASSA.

  4. #4
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    carloforte(ca)
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    grazie mille delle vostre risposte...effettivamente le ore di allenamento sono forse tante ma non mi danno fastidio anche perchè rispetto tutti i tempi di recupero tra le varie serie e comunque al mio preparatore ho chiesto di suddividermi la scheda in 3 parti aumentanto per zone come pesistica e attrezzi cercando di diminuire un pochino i tempi...riguardo all'orario purtroppo non riesco a fare tanto(faccio il cuoco in ristorante e di sera non si sa mai quando si finisce e si tolgono ore di sonno indispensabili per la rigenerazione muscolare)...
    magari se riesco vi posto il mio wo...
    grazie ancora dell'aiuto...spero se avrò bisognio di contare ancora su di voi...
    (se vi servono ricette di cucina chiedete pure :-))

  5. #5
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    gentile cuoco, avevi già le risposte alle tue domande.

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