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Discussione: Aiuto con guida alimentare e integratori

  1. #1
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    Predefinito Aiuto con guida alimentare e integratori

    Salve a tutti, sono un nuovo iscritto
    Da qualche mese vado in palestra, e ultimamente ho deciso di metter su massa muscolare, cosi parlando con l'istruttore e proprietario della palestra ho ricevuto una sorta di guida alimentare, ovviamente non una dieta. Il programma è cosi suddiviso:

    COLAZIONE (ore 7:00):
    250-300 ml di latte, 2 fette biscottate, 50 gr di miele o marmellata.

    PRANZO (di solito dalle 14:00 alle 16:00, a seconda degli impegni):
    200 gr di pasta con pochissimo sugo di pomodoro, 2 uova (cotte ad occhio di bue), 80 gr di pane bianco, 100 gr di contorno di verdure (solitamente lattuga, senza condimento)
    -oppure-
    200 gr di pasta con 2 scatolette di tonno, 2 uova, 80 gr di pane bianco, 100 gr di contorno di verdure
    -oppure-
    200 gr di patate bollite con olio di oliva e sale, 2 uova, 80 gr di pane bianco, 100 gr di contorno di verdure
    -oppure-
    100 gr di fagioli in zuppa, 80 gr di pane bianco, 100 gr di mozzarella, 100 gr di contorno di verdure (questa alternativa l'ho inserita io e infatti non credo sia idonea, la uso di solito i giorni in cui non ho allenamento)

    CENA (20:00 oppure 20:30):
    150 gr di pane tostato, 300 gr di carne di maiale o petto di pollo, 100 gr di contorno di verdure
    -oppure-
    300-350 gr di salmone/pescespada/tonno cotto in padella (con prezzemolo e aglio), 100 gr di contorno di verdure

    SPUNTINI (3 al giorno):
    200 gr di frutta, 80 gr di pane bianco, 80 gr di bresaola/prosciutto crudo/2 uova/tonno (a scelta uno dei 4)

    Gli spuntini li faccio alle 11:00, alle 16-17 (circa mezz'ora o 3/4 d'ora prima di andare in palestra) e dopo le 22:00.
    Inoltre, a volte sostituisco lo spuntino delle 16-17 con frutta, un pò di pane e 30 gr di mega egg gensan, e la sera ho preso l'abitudine di non fare più uno spuntino dopo cena ma spesso prendo appunto frutta, pane e mega egg prima di andare a dormire.
    Il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare, attualmente peso 74,1 kg e sono alto 1,85 cm. Mi è stato consigliato di prendere, prima e dopo l'allenamento, delle whey, mi riferisco in particolare alle EAS 100% whey protein (quelle con il barattolone giallo e viola da 900gr, per intenderci).
    Volevo chiedere, sono abbastanza buone come whey? La mia alimentazione è in linea generale corretta?
    Aspetto vostre risposte e grazie del tempo dedicatomi

  2. #2
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    Nessuno può aiutarmi? Ho forse sbagliato sezione?
    Volevo aggiungere che non ho problemi con la massa grassa, fino a 4-5 mesi fa non andavo proprio in palestra e pur mangiando moltissimo non ho mai accumulato grasso.

  3. #3
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    Update - scrivo questa risposta solo x tenere il thread in vista. Comunque proverò a postare lo stesso thread anche nella sezione per i novizi nel body building, sperando di ricevere qualche risposta

  4. #4
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    Update...

  5. #5
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    Domanda: non è che gli integratori non li compri dal tuo istrutture o dal titolare della palestra vero?

    Altrimenti 1+1 = ?

    Non serve aprire thread nuovi per questo genere di domande, guarda i 3d in evidenza nella sezione alimentazione mentre per il discorso integrazione puoi iniziare da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...oni-da-leggere...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Tetsujin Visualizza Messaggio
    Domanda: non è che gli integratori non li compri dal tuo istrutture o dal titolare della palestra vero?

    Altrimenti 1+1 = ?

    Non serve aprire thread nuovi per questo genere di domande, guarda i 3d in evidenza nella sezione alimentazione mentre per il discorso integrazione puoi iniziare da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...oni-da-leggere...
    Ciao, il titolare della palestra mi ha chiaramente specificato che gli integratori fin quando rimango con marche considerate buone allora posso comprarli dove meglio credo, quindi é da escludere un suo consiglio finalizzato a vendere. Comunque io ho già dato uno sguardo agli altri thread notando che trattano degli stessi argomenti, variando leggermente da persona a persona, cosi ho pensato di scriverne uno relativo alla mia situazione specifica. Volevo giusto qualche parere e consiglio relativo alla mia dieta in particolare. Probabilmente ho sbagliato, ammetto di non aver quasi mai partecipato ad un forum, questa é una delle mie prime volte. Se il thread va chiuso allora cosi sia

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