integrazione consigliata

[na-nico]

ciao a tutti sono nuovo del forum, vorrei fare una domanda ai più esperti riguardo la mia integrazione.
spiego meglio: peso 67 kg e sono alto 166 cm 23 anni da poco ;-)
la mia alimentazione è varia ed equilibrata, forse leggermente iperproteica.
ho a disposizione per quanto riguarda gli integratori alimentari:
bcaa;taurina;creatina;acetil-l carnitina.
per ora prendo la carnitina 5g suddivisa per tutto l'arco della giornata,creatina 3 grammi pre wo e 3 post,taurina 2g pre e 2 grammi post, bcaa 3.5g pre wo e 3.5 post.
la carnitina la prendo ogni giorno mentre gli altri supplementi solo nei giorni in cui mi alleno.
il mio obiettivo è quello di aumentare di massa e perdere quel leggero adipe(pancetta) e sulla fascia renale. il tutto molto leggero non esagerato.
vorrei chiedere se le dosi della mia integrazione sono corrette e anche il momento dell'assunzione, e non sono mai riuscito a capire se sospendere ogni integrazione nei giorni in cui non mi alleno, oppure continuare a prendere gli integratori normalmente, magari riducendone le dosi.
grazie a tutti!

[Damiano91]

Prendi BCAA 6gr., quindi come li stai prendendo ora, solo quando ti alleni.
La creatina può andar bene (anche se ricordo che la dose raccomandata è di 3gr. al giorno), solo che questa devi prenderla tutti i giorni, perchè deve andare a riempire il muscolo.
Gli altri integratori li lascerei stare.

[Tupac 1991]

Prendi BCAA 6gr., quindi come li stai prendendo ora, solo quando ti alleni.
La creatina può andar bene (anche se ricordo che la dose raccomandata è di 3gr. al giorno), solo che questa devi prenderla tutti i giorni, perchè deve andare a riempire il muscolo.
Gli altri integratori li lascerei stare.

Per me non va male quello che prende, l'acetil l carnitina forse va meglio in definizione però. Io la creatina la prendo solo nei giorni on però puoi velocizzare la saturazione dei recettori prendendola anche negli off. Una domanda: usi capsule o BCAA liquidi. E se usi capsule, da quanto sono?

[na-nico]

Per me non va male quello che prende, l'acetil l carnitina forse va meglio in definizione però. Io la creatina la prendo solo nei giorni on però puoi velocizzare la saturazione dei recettori prendendola anche negli off. Una domanda: usi capsule o BCAA liquidi. E se usi capsule, da quanto sono?

uso bcaa in compresse da 1 grammo.
un mio dubbio è sempre stato nel pre e nel post wo prendo tutto insieme?

[Tupac 1991]

In che senso?

[na-nico]

In che senso?

nel senso che io normalmente mi preparo un bicchiere dove ci metto sia la creatina che la taurina ed il bicarbonato di sodio che mi è stato consigliato come buon veicolante, sciolgo tutto in acqua e assumo il tutto comprese pastiglie di carnitina e bcaa.

[Tupac 1991]

nel senso che io normalmente mi preparo un bicchiere dove ci metto sia la creatina che la taurina ed il bicarbonato di sodio che mi è stato consigliato come buon veicolante, sciolgo tutto in acqua e assumo il tutto comprese pastiglie di carnitina e bcaa.

Non mi piace tanto come assunzione, non mischiare tutto potresti pregiudicare i vari assorbimenti.