Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Assunzione gr proteine giornaliere

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Località
    Cattolica (RN)
    Messaggi
    8

    Predefinito Assunzione gr proteine giornaliere

    Salve a tutti mi chiamo Matteo e sono nuovo del forum.
    Vi contatto perchè ho diversi dubbi e sono certo che voi potete chiarirli.
    Mi alimento abbastanza regolarmente e penso di assumere cibandomi non più di 80 gr di proteine al giorno. Siccome peso 79 kg e sono alto 1.87, il mio medico curante mi ha suggerito di assumere giornalmente delle proteine a scambio ionico per incrementare la mia crescita muscolare.
    Proprio oggi ho iniziato ad assumerle e quì iniziano i miei dubbi.
    Questa mattina ho preso 50 gr di proteine sciolte in 300 ml e ho notato qualche difficoltà nel digerirle. Pensavo di assumerne 30 gr per 3 volte al giorno sperando che la digestione diventi + veloce. Può essere questo un rimedio?
    Altra domanda: il medico mi ha detto che giornalmente uno sportivo deve assumere 1.8 gr di proteine al giorno e chi si allena costantemente in palestra può arrivare anche a 2 gr x kg; mi confermate queste cifre?
    Io vado in palestra 4 volte a settimana e nuoto anche quindi ho un'attività fisica piuttosto intensa, secondo voi 170 gr di proteine al giorno x il mio peso e x la mia attività fisica può essere sufficiente?

    Ringrazio in anticipo tutti coloro che mi risponderanno

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    Vedo che il tuo medico è anni luce avanti rispetto alla media italiana che non ha idea di cosa significhi allenarsi con i pesi e bandisce per partito preso qualsiasi tipo di integratore Come ti ha già detto il medico assumi circa 1,8-2 gr di proteine per chilo di massa magra (e non di peso corporeo) dividendo l'apporto in 5-6 pasti. Non capisco perchè tu voglia ingerire dosi così massicce di proteine in polvere giornaliere; penso sia più sensato impostare un piano alimentare che apporti una buona dose di proteine e assumere le proteine in polvere soltanto per sopperire ad un eventuale deficit (ad esempio potresti assumerne 30-35 gr post-allenamento e STOP)

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Località
    Cattolica (RN)
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Perdona la mia ignoranza: io pensavo si trattasse di gr di prot. per kg corporei.
    Come faccio a quantificare i kg di massa magra?
    Per quel che riguarda la dieta faccio fatica a rispettarla ogni giorno tra orari impegni ecc non è facile, e vivendo in famiglia mi risulta difficile assumere tante proteine tutti i giorni.
    Insomma vivendo coi miei non riesco a mangiare carne e pesce tutti i giorni al punto da soddisfare il mio fabbisogno proteico..

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2011
    Località
    Monza
    Messaggi
    47

    Predefinito

    per sapere massa magra bisogna fare almeno un esame
    la plicometria è la più semplice e veloce ... la fanno (penso) in tutte le palestre e/o o anche in qualche farmacia.
    per il fabbisogno proteico direi che mangiarti un pò di bresaola, tacchino con ad esempio delle wasa integrali non ci vuole poi molto anche fuori casa...

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Località
    Cattolica (RN)
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Si ho sentito parlare spesso della plico infatti settimana prossima andrò a farla e la farò una volta al mese x vedere i risultati. Io bresaola, crudo e speck li mangio quasi giornalmente all'incirca x 200 gr..Infatti quella è gran parte della mia dieta proteica

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    Non è necessario conoscere alla perfezione il peso della massa magra, ti basta fare una stima per avere un'idea; Io per avere un'idea della mia percentuale di grasso corporeo utilizzo un metodo all'avanguardia:
    -se ho l'addome bene in vista sto al 10% circa
    -se l'addome è in vista ma un pò appannato allora sto al 12% circa
    -non appena la tartaruga si gira dall'altra parte significa che sto al 15% circa

    semplice, facile ed economico

    ps: per ottenere la massa magra basta fare una semplice sottrazione: peso totale - massa grassa; ad esempio se pesi 70 kg e hai il 10% di massa grassa -> 70 - 7 = 63 Kg

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Località
    Cattolica (RN)
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Si anche se molto approssimativo..Comunque conosco un rivenditore che la plico la fa gratis basta prendere anche una barretta..

Discussioni Simili

  1. Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 11-08-2014, 10:43 AM
  2. Rimanere nei 90g di proteine giornaliere
    Di Fabrix83 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 21-06-2013, 10:21 AM
  3. Assunzione di uova giornaliere,fa davvero così male?
    Di razrcrowe nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 07-09-2011, 11:34 AM
  4. Dieta & proteine giornaliere
    Di bigbambu nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 12-03-2007, 07:59 PM
  5. Proteine giornaliere: Quelle vegetali si contano??
    Di Taz-zone nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 17-04-2005, 10:46 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home