info integrazione 4 + 2 allenamenti settimanali, obiettivo mantenimento-massa

[lucertola]

salve a tutti ho un piccolo quesito da porre..
ho 25 anni sono 1.79 x 71/72 kg
ho un attività che mi occupa 4 allenamenti di Brasilian Jiu Jitsu (lotta a terra) + 2 allenamenti in palestra (1 giorno: petto, bicipiti, 1es spalle, gambe) (2 giorno: schiena, tricipiti, 1 es spalle, gambe)

il mio problema è l'allenamento, con questa continuità brucio molto e alcune volte mi sento fiacco, non diminuisco di peso perchè mi alleno correttamente ma avrei come obiettivo quello di aumentare leggermente (obiettivo 75/76 kg).
ho pensato di dividere i 4 allenamenti di Brasilian Jiu Jitsu facendo 2 all fisici+tecnici e gli altri 2 partecipare solo alla parte tecnica (per risparmiare energie). però volevo qualche opinione in piu..

ora come ora integro con le whey della ON e mi trovo molto bene, però non noto miglioramenti ingenti a livello di massa.

mi è stato consigliato l'acquisto di un Gainer (mi è stato proposto quello della Sci-MX chiamato Hardcore) però sfogliando un po ho visto che è molto gettonato quello della BSN - True Mass..

non ho mai utilizzato il gainer, volevo sapere se poteva aiutarmi in termini di massa ed energia; inoltre volevo sapere come e quando va preso un gainer. (posso integrare solo con quello o devo continuare cmq con le whey?)

grazie in anticipo!

[riky46]

Non credere che perchè tu assuma un gainer automaticamente aumenterai di peso. Il peso corporeo aumenta soltanto se le calorie ingerite sono superiori a quelle bruciate dall'organismo. Dunque il gainer è soltanto un aiuto per cercare di aumentare l'assunzione calorica giornaliera. Puoi utilizzarlo sia come sostitutivo pasto sia come spuntino post-workout.

[Tupac 1991]

Il gainer è ottimo a colazione in 200ml di latte una bustina da 25 grammi, poi creatina come pre-wo e bcaa post-wo e tanti carbo=un paio di kiletti già dopo poco tempo.(io ne presi 2 in una settimana).

[lucertola]

ad essere sincero non intendo prendere un gainer per aumentare di peso, ma per migliorare la quantità di energia (essendo che brucio molto allenandomi molto) però volevo sapere se poteva essere una scelta azzeccata.
lo prenderei a metà mattina e metà pomeriggio come spuntino unito a un frutto..potrebbe andare??

per quanto riguarda la creatina non la prendo perchè mi crea problemi intestinali, bruciori etc..non mi crea problemi solo se la prendo in minime dosi (3g giorno max).

al mattino prendo 20g di whey della ON..e 20g di whey della ON le prenderei anche nel post wo solo nei 2 giorni che faccio pesi.

potrebbe andare bene come integrazione?? o meglio prendere il gainer in modo diverso? (tipo nel post wo o di mattina o di sera prima di dormire?!?!?!) siccome non ne ho mai preso uno chiedo info..

grazie ancora in anticipo..

[riky46]

ho 25 anni sono 1.79 x 71/72 kg
obiettivo quello di aumentare leggermente (obiettivo 75/76 kg)

ad essere sincero non intendo prendere un gainer per aumentare di peso, ma per migliorare la quantità di energia

Deciditi sul da fare perchè mi sembri un pò confuso

[lucertola]

Aumentare 2/3 kg nn è un aumento ingente di massa..chiedo semplicemente quale potrebbe essere l'integratore che fa al caso mio, considerando il numero di allenamento che faccio e la quantità di energia spesa, che mi permetta di aumentare leggermente la massa mantenendo un livello di energia decente.
Thanks in anticipo